Gör sedan övningen för de stora musklerna i buken. Från liggande ställning driva upp på armbågarna och tår. Pressa dina skinkor och mage, så att din kropp är en plan yta. Bo i denna position i 10 sekunder, sedan sakta lägre till golvet.
Fortsätt nu med övningar för obliques. Sitt med armarna vinkelrätt mot kroppen hissen, andas. Vid utgången hos sammanför höger knä och vänster armbåge. Upprepa, ändra knäet och armbågen.
Följande övning - för de lägre magmusklerna. Sitt på kanten av en stol, luta händerna på sätet. Nu långsamt lyfta knäna, försöker nå sina bröst. Spin under jakten bör förbli rak. Lös det här läget i ca 3 sekunder. Återgå till utgångsläget. Upprepa sedan hela komplexet igen. Vid varje övning tar ca 1 minut. Så, du tar bort de extra inches till midjan på bara 8 minuter om dagen.
Utöver dessa övningar har bekräftat dess effektivitet och andra. Till exempel, scatter matcher, ärtor eller andra småsaker. Nu går runt i rummet och samla dem. Tillbaka under sluttningarna förblir raka. Plocka upp en post, räta, sedan nästa, etc. Du gör så många backar, vilket kommer att behöva samla in alla objekt från golvet.
Gör sedan följande övning för att stärka mage. Ligg på rygg, böj knäna, händerna bakom huvudet, anslut, armbågar varandra. Nu går upp, armar och ben samtidigt kvar i sitt ursprungliga läge. Få ner. Utför övningen så många gånger du kan. Ju mer du gör det, desto lättare blir det att stiga i framtiden, och kommer att bli de starkare magmusklerna.