Vår hand till armbågen bildade biceps och triceps. Om biceps i vardagen gå kontinuerligt, är triceps aktiveras sällan, till exempel när vi behöver öppna den tunga dörren, driver bort henne. På grund av denna muskel blir slapp och slapp redan under sin egen vikt. Och om det här området också uppror zhirok ... bilden är inte mycket estetiskt tilltalande.
Att förstå, är det inte dags att du gör din triceps, står framför spegeln, upp handen upp och vinka till henne, som om någon hälsar. Om botten av händerna var "hänga ut" och "rock" - du behöver speciella övningar.
Motion behöver hantlar som väger 2-4 kg, beroende på läget i dina muskler. Om du inkluderar övningar för triceps under utbildning, som arbetar med andra muskler, är det bättre att göra dem i början av sessionen.
Övningar:
Förlängningsarmar med hantlar
Denna övning kan göras sittande. I utgångsläget för att hålla en hantel med båda händerna bakom huvudet, bör armbågarna böjas och pressas till huvudet. Räta armarna, lyft hantel över huvudet. Upptill är helt räta armbågen. Sakta tillbaka till utgångsläget.
Fransk bänkpress
Ligg ner på rygg och håll en hantel i topp höjde händerna, armarna roteras baksidan av handen till henne, lite smalare än axelbredd. Sänk hantlarna långsamt till pannan, och sedan plocka upp igen tills rättelse av händer.
Böja huvudet
Stå eller sitta bättre i spegeln. En rak arm hantel uppväcka, kramade hans armbåge mot huvudet. Långsamt sänka hantel bakom huvudet och återgår till sitt ursprungsläge. Se till att armen inte rör sig, du kan styra den med sin fria hand.
Armhävningar från bänken eller stol
För den här övningen behöver 2 platser stabil, tillräckligt tungt att inte tippa över under din vikt. Du kan använda sängen och fotpall. En plats bör vara lite mindre än en meter ifrån varandra.
Sitt på kanten av sängen eller en stol, fötterna på pallen, eller sätta en annan stol. Placera händerna i sätet på vardera sidan av bäckenet. Skjut ner sitsen så att din kropp är på vikt. Starta ups. Se till att dina armbågar såg exakt bakåt.
Julia Nemov