Hur öka skinkorna

 Att pumpa upp musklerna i skinkorna, du tar dig tid. Inom en vecka eller två har det funnits vissa resultat, men stora framsteg kommer att märkas efter ungefär en månad, om du tränar varje dag lite. Sätesmusklerna hos dem som snabbt vänja sig vid belastningen, så snart ass rundade. Cellulit av motion minskar också, och om du kombinerar motion med massage och hudvårdsprodukter är de beundrande blickar av män på stranden garanteras.

En mycket enkel övning - knäböj med en last. Om du har husdjur hantlar, kan du använda dem. Om inte - spelar ingen roll. Häll vatten i en plastflaska med vatten och placera den i en liten påse som det var praktiskt att kasta på axlarna och hålla båda händerna. För dem som har en god fysisk förberedelse, kan du bara ta en 5-liters flaska. Om du inte är alltför sportigt, kan sitta på huk även utan last. Squat djupt, hålla ryggen rak och böja benen helt. Hur gör ansatser beror på i vilken form du. Men de senaste 10-15 knäböj bör du svettas, bokstavligen över kraften.

Gluteus påverkar i hög grad formen på din runda, så träna den separat är väldigt viktigt. En mycket enkel övning - fördela ben tillbaka. Du kan göra det på alla fyra i en pose av en katt, men du kan göra sparkar stående. Det viktigaste - man måste arbeta exakt skinkorna, är benen inte kasta genom kroppen. Samtidigt arbetar musklerna i ryggen, som också är mycket viktigt att titta bakom din figur första klass. Kicks kan göras inte bara tillbaka, men också framåt och inåt. Försök att inte böja knäna.

En övning som gör att du inte bara stärka skinkorna, men också för att dra åt magmusklerna: Sitt på golvet, sträcka på benen framåt och klättra dem, om du vandrar. Om du inte flyttar fötterna i en rak linje, men i en halvcirkel, sedan samtidigt som du tränar inre lår, vilket för många kvinnor är ett problemområde.

En annan typ av mycket effektiva övningar - den angriper. Flytta din kroppsvikt på ett ben, den andra tar ett steg tillbaka. Sänk den bakre foten till knäet, sedan tillbaka till utgångsläget, står med hjälp av stödbenet. Det är viktigt att under de squat benen böjda i en vinkel av 90 grader. En annan typ av attacker, när du tar ett steg framåt. Båda övningarna är extremt effektiva. Försök att göra dem snabbt.

Börja med att kunna utföra varje övning för 20-30 gånger. Om du känner att du har en hel del, gör som du kan. Om inte tillräckligt, öka antalet. Försök att öka antalet repetitioner. Alla dessa övningar om de utför komplexa tar dig väldigt lite tid. De kräver inte någon utrustning, utom kanske gym matta.