1. klassiska vningar fr hnderna, som ocks har en positiv inverkan p volymen och hjden p brstet r armhvningar. Kvinnlig version av denna utmanande vningar - armhvningar frn knna. Slunda mste kroppen ovanfr knet strckas i en rak strng, inklusive halsen, gon tittar framt.
Det finns tre alternativ fr armhvningar. Det frsta alternativet: stta hnderna bredare n axelbredd och bja dem vid armbgen, frsker amma till golvet. I detta fall br armbgarna inte g utver den niv av hnderna, bildar en rt vinkel vid full bjning.
Det andra alternativet: Upp med hnderna axelbrett isr, hnderna pekar insidan p fingrarna "sg" p varandra. Och det tredje alternativet r det svraste, det syftar till att utbilda de viktigaste musklerna fr sknhets hnder - triceps. Placera borsten smalare n axelbrett parallellt med varandra. Vinklad bjning uppstr inte i sidan och baksidan. Det r viktigt att strcka brstet till golvet, armbgar nedtill ttt tryckt mot kroppen. Kroppen r alla samma en rak linje, annars kan du skada din rygg.
Om du tillter idrottstrning, kan du g till Wrestling ftter eller ens med en liten plattform. Men kom ihg: alternativet motion gr musklerna att vxa.
2. vningar med hantlar. Valfri tvla i tyngdlyftning, som anvnds fr att bilda den kvinnan r bttre att gra fler metoder med en genomsnittlig viktning n mindre med mer. Tillrckligt fr att starta 1 kg vikt kan kas ytterligare till 2-2, 5 kg vardera handen.
St med ftterna axelbrett, ryggen rak, benen ltt bjda vid knna. Hantlar i hans utstrckta hnder lngs kroppen, handflatorna utt. Lyft hantlarna genom att bja armbgarna till axelhjd och lgre till full extension, hlla armbgarna nra kroppen. Svinga inte, frska arbeta musklerna, inte hela kroppen, nmligen biceps hnder.
3. Samma utgngslge, armbgarna ltt bjda. Hantlar i hnderna lyfta strikt sidan, siktar uppt armbgen snarare n en borste. Komplicerad version - lgga till en lutning till nivn av kroppen parallellt med golvet, men inte bjer i midjan.
4. Tv ytterligare vningar fr triceps: fransk press och armhvningar frn stolen. Fransk press kan utfras i en stende position, och i rygglge. Hnder med hantlar, lagra bakom huvudet, armbgarna ls. Alternativt eller samtidigt snka hantlarna och lyft fungerar bara arm nedanfr armbgen.
5. Tryck stolen: Sitt p en stol, hlla hnderna bakom stolen och lyft kanterna diagonalt framt. Snk dig sjlv genom arbets fllt, men inte under nivn fr stolen och klttra upp, fullt rta armarna och gra en kort paus.
vningarna utfrs i flera metoder i olika kombinationer. Som regel i brjan av klasserna r 8 reps 3 gnger fr en stunds vila. Beroende p det nskade resultatet antalet upprepningar och deras intensitet kar. verviktiga mnniskor rekommenderas inte att urvriden, eftersom tung vikt ger extra belastning p ryggen. I detta fall r det tillrdligt att erstta push att arbeta med en vgd gymnastiska pinne.
6. Fr att gra detta, ligga ner p golvet och skjut korsryggen mot golvet, ta pinnen med bda hnderna brett grepp. Lgre stick i brstet och rta armar. Mid-minnet br vara vid mitten av brstkorgen, armar nr bjda i rt vinkel. Med hjlp av en pinne, kan du ocks gra en fransk press frn en liggande position, men det ger mer stress p lederna i hnderna, s var frsiktig.
Standard av kvinnlig sknhet varierar frn generation till generation. Det var en gng trodde att en kvinnas hand mste vara komplett och vitt, sedan kom p modet smal midja, och sedan - solbrnna, etc. Moderna kvinnor fredrar att vara stark, det hjlper dem att klara av livets mnga problem och knner sig hjlplsa.
Den strsta effekten av motion kan uppns om de gr varje dag vid samma tid, till exempel, p morgonen. I tv veckor kommer du att mrka skillnaden uppsttningar och repetitioner kan gradvis kas, men inte verskatta sin egen styrka.