Fitness: Lotus Pose
Har kvinnor styrketräning?
För att gå ner i vikt, inte tillräckligt dans eller aerobics. Inledningsvis, naturligtvis, kommer vikten sjunka ganska kraftigt, men efter 2-3 månader kommer du att märka att skalorna flyttar nästan inte, resultaten är magra. Till detta kommer den slapphet och minskad hudton.
Undvik sådana bekymmer är styrkeövningar hjälper att blåsa musklerna. Kroppen blir elastisk, hud jämnas, konturerna av siffrorna blir mer tonad. Att muskelmassa kräver mer kalorier än fett. Ska börja minst en vanlig armhävningar, övervikt omedelbart gå in i en ny kvalitet - i muskelmassa som du inte vanställa, men bara dekorera.
Muskelmassa och kvinnlighet
Vissa kvinnor är rädda för att vara som kroppsbyggare med grov, manlig figur sammanflätade med muskler. Dessa farhågor är grundlösa: att uppnå sådana resultat, är det nödvändigt att spendera halva mitt liv i gymmet, "dra järnet." Dessutom kvinnor generellt svårare att bygga muskler än män. All materia i nivån av hormoner: östrogen mycket, men lite av det manliga könshormonet. Därför är bildningen av muskelmassa hos kvinnor mycket långsammare och kräver mer träning. Men styrketräning gynnsam effekt på skelettmuskler och dessutom förstärker hjärtmuskeln.
Styrketräning för kvinnor är fundamentalt annorlunda från träning för män: eftersom vårt mål - att inte pumpa upp dina muskler och mind-blowing bli Schwarzenegger, och hitta en vacker figur, för att korrigera problemområden på kroppen. Elastisk höft, tryck på avundas hennes vänner, mejslade armar och ben med några tecken på hudbristningar - är det inte varje kvinnas dröm?
Muskler och kalorier
Gå ner i vikt genom kost, naturligtvis, kan du. Men det är i första hand "bränner" inte fett, nämligen muskelmassa, och bildade fula "stretch" huden. Om en kvinna är engagerad i utbildning, hon behöver bara kaloririka livsmedel. En annan sak är att delarna bör vara liten, men frekvent. Bäst utfodras fem gånger om dagen. Och definitivt inte ge upp kött - det är de grundläggande byggstenarna för muskel. Precis när matlagning du kan inte använda något fett kött eller behöver koka eller gryta eller baka. Förutom kött, är havregryn mycket hjälpsam med olika tillsatser: torkade aprikoser, russin, nötter, honung, katrinplommon. Det är nödvändigt att inkludera i kosten och äpplen: de innehåller en stor mängd järn, samt fisk, ost, keso, vilket krävde en hel del under utbildningen av kalcium, fosfor, kalium. En tid efter träningen är bra att dricka en kopp yoghurt, juice eller yoghurt.
Undvik olja, bör det vara, speciellt smör, och skarpa, salta, fet mat.
Antal laster
Nybörjare träning för kvinnor är bättre att inte ryckas hantlar, skivstänger och liknande kraftövningar. Till en början kommer att vara tillräckligt sit-ups, armhävningar, crunches. Muskler måste skaffa tonen, det är viktigt att inte överbelasta dem. För en mer intensiv träning kan fortsätta först när smärtan försvinner i musklerna efter ansträngning. All utbildning bör utföras under överinseende och ledning av en erfaren instruktör.
Kontra
Innan du börjar varje övning, se till att rådgöra med din läkare. Tvärtemot vad många tror, är motion inte skadligt för dem som lider av hjärtsjukdomar. Tvärtom, utveckla och utbilda musklerna i bröstet och skulderområdet, kan du må bättre. Naturligtvis måste du följa hela åtgärden. Det finns vissa begränsningar. Du kan inte pumpa upp muskelstyrka träning efter en hjärtinfarkt, samt lider av högt blodtryck, astma, arytmi. Gravida kvinnor bör uteslutas övningar med skivstång, men någon övning på gymmet med en back vänligt - naturligtvis, under övervakning av en instruktör.
Olga Moses
Damtidning Justlady