Ligg på golvet (mattan välkommen matta eller sport), sätta händerna under skinkorna. Lyft upp raka ben och tio gånger sprids isär dem och föra tillbaka. Benen ska sträckas.
Få på knä, räta foten och sänk armarna längs kroppen. Medan långsamt sjönk till golvet på höger sida av foten och luta kroppen åt vänster, med händerna framför honom dra framåt. Jerk återgå till utgångsläget. Upprepa denna övning tio gånger för varje sida.
Stå rakt, med fötterna axelbrett, tårna utåt. Håll armarna rakt fram, långsamt squat medan sila lår och skinkor. Vid den lägsta punkten i paus i några sekunder, stå upp. Gör tre uppsättningar av tio knäböj.
Ligg på höger sida, luta på armen, böjd vid armbågen, låret böja på knäet, dra den framåt. Flytta den framåt. Börja att höja och sänka den nedre ben så högt som möjligt. Gör två uppsättningar av åtta gånger till varje sida.
Ligg på golvet på höger sida, böja på armbågen, höger arm och luta på hennes vänstra hand, luta på golvet i buken, benen raka, lämna. Höj och sänk ditt vänstra ben rakt. Gör två uppsättningar av åtta gånger för varje sida.
Lean händer på väggen, böja benet, lyft knä till midjehöjd, flytta undan, sedan göra en "svälja" nedflyttning foten tillbaka, underben. Gör denna övning tio gånger för varje ben.
Lean händer på baksidan av en stol, stå med fötterna så mycket som möjligt, börja knäböj. Squatting är långsammare, stopp för några sekunder vid botten och tillbaka till utgångsläget. Gör tio knäböj. Skaka dina ben att slappna av musklerna.
Stå rakt, med fötterna axelbrett isär, något böja knäna, händerna drar tillbaka. Böja Sedan armbågarna, arch bäckenet framåt och lyft upp på tå. I detta läge, pausa i några sekunder och räta. Gör övning tio gånger.
Occupy fitness hem, ta hand om dig själv, du har själv en - den största juvelen.