Börja med en kort uppvärmning. Rotera handleder två eller tre minuter, gör sedan utöva "sax" - växelvis lyfta upp händerna över huvudet, sedan upprepade gånger böja armbågarna och sprida dem isär.
Den grundläggande uppsättning av övningar
Ta en hantel som väger 1 eller 1, 5 kilo vardera. Höj armarna åt sidorna till axelhöjd. Gör detta i långsam takt. Vid den högsta punkten i paus för ett par sekunder, och även sakta lägre fällt. Upprepa övningen 12 gånger. Denna övning bidrar till en vacker linje av axlarna.
Ta hantlar och sänk armarna ner längs kroppen, handflatorna utåt. Börja göra de långsamma böj armarna vid armbågarna. Försök att böja den mest flitigt. Gör 12 gånger. Denna övning syftar till biceps.
Ta hantlar, stå rakt och luta något framåt. Händer böja på armbågarna och vissa tar dem tillbaka. I slow motion, släta händer med hantlar tillbaka. Om du följer den rätta övningen, kommer du att känna spänningen i baksidan av underarmen. Upprepa 12 gånger. Den här övningen är utformad för att fungera igenom triceps - den mest "svåra" delen av armarna, förutom triceps förlorar elasticitet och form snabbare än andra muskler. Behandla övningen noggrant och hur man arbetar igenom detta problemområde.
Ta en hantel, lyft höger arm över huvudet och böja på armbågen. Sedan, från denna position 12 gånger räta armen. Gör samma sak med sin vänstra hand. Denna övning syftar också triceps.
Från liggande ställning luta på händer och börja göra armhävningar. Gör övningen i långsam takt, och den lägsta punkten på paus i några sekunder. Armhävningar kommer inte bara att stärka handen, men drog bröst muskel. Gör två uppsättningar av 16 armhävningar.
Stagning
Lyft upp din högra hand, vik den på armbågen, låt ned ryggen. Vänster hand tryck försiktigt höger armbåge och håll denna spänning i fem sekunder. Ändra din hand.
Ta en stol med en back, sitta rakt, dra armarna tillbaka bakom sin stol. Håll händerna, luta kroppen framåt så långt det går och bo i denna position i 10-15 sekunder.
Dessa övningar är bra för kvinnor. Träna två till tre gånger i veckan och dina händer kommer att vara vacker och passform.