Din träning bör börja och sluta med ett löpband eller tränare "cykel". Använd "fettförbränning" eller, i hans frånvaro, "trasiga" rytm - en kombination av medelstora och lätta laster. Den maximala tiden i hela träningspass på gymmet, ska vara lika med minuter minst fyrtio - trettio.
Använd övningar såsom knäböj, utövar på en maskin benpress, samt simulatorer för böjning och sträckning ben. Använd lätta och medeltung, med betoning på hastigheten på övningen, liksom antalet upprepningar - 15-20.
Eliminera från din kost livsmedel som innehåller stora mängder protein och fett. För maximal effekt, kan du använda något kalorifattig diet. Det bästa alternativet är den dag kost - du äter kolhydrater så länge som krävs för ett korrekt genomförande av utbildningen.
Använd aerob träning. Anmäl dig till aerobics, steg eller lämplighet. Ju mer tid du spenderar för klasser som syftar till att bränna kalorier och stärka uthålligheten, desto snabbare resultat. Kom ihåg att det mest snabb effekt kommer du att uppnå endast om de uppfyller alla ovanstående villkor.