Hur man kan minska musklerna på benen

 Principen om åtgärder som syftar till att minska muskelmassan är mycket enkel - det är nödvändigt att skära den maximala mängden protein som kommer in i kroppen, och i utbildning för att använda ett stort antal repetitioner och tillvägagångssätt mitten och låg vikt. Visar också ett stort antal av aerob träning för att minska kroppsvikten och muskel förstärkning.

Din träning bör börja och sluta med ett löpband eller tränare "cykel". Använd "fettförbränning" eller, i hans frånvaro, "trasiga" rytm - en kombination av medelstora och lätta laster. Den maximala tiden i hela träningspass på gymmet, ska vara lika med minuter minst fyrtio - trettio.

Använd övningar såsom knäböj, utövar på en maskin benpress, samt simulatorer för böjning och sträckning ben. Använd lätta och medeltung, med betoning på hastigheten på övningen, liksom antalet upprepningar - 15-20.

Eliminera från din kost livsmedel som innehåller stora mängder protein och fett. För maximal effekt, kan du använda något kalorifattig diet. Det bästa alternativet är den dag kost - du äter kolhydrater så länge som krävs för ett korrekt genomförande av utbildningen.

Använd aerob träning. Anmäl dig till aerobics, steg eller lämplighet. Ju mer tid du spenderar för klasser som syftar till att bränna kalorier och stärka uthålligheten, desto snabbare resultat. Kom ihåg att det mest snabb effekt kommer du att uppnå endast om de uppfyller alla ovanstående villkor.