Hur man skapar ett träningsschema

 Eugene, författare Justlady.      
Hur man skapar ett träningsschema
 En av de grundläggande komponenterna i en hög prestanda i gymmet träningstider upprättas korrekt och kör utan några undantag. Det finns ett antal regler som måste följas i detta fall.
 Det finns två typer av utbildning - en uppsättning av muskelmassa och vid dess återställda. Din träningsschema bör baseras på antagandet att du är närvarande prioriteras - att få muskelmassa annars gå ner i vikt. Övningar för en uppsättning av massa har ett genomsnittligt antal repetitioner och tillvägagångssätt, men avrättades med svår och ungefärliga till tyngre vikter. Samma övning för viktavlastning innebär ett stort antal repetitioner och synsätt med lätta vikter och aerob träning. Aerob träning är nödvändigt för att uppnå maximal effekt.

Oavsett syftet med din träning, måste du ha i åtanke ett antal anslutningar mellan de muskelgrupper som du kan använda, utbildning för en dag och en stor en liten muskelgrupp. Dessa ligament är bröstet och benen, triceps press. När du tränar på en stor grupp av små muskler aktiveras med hälften, vilket tillåter henne att arbeta kvalitativt i den andra delen av utbildningen. Du kan också välja en kombination av två små muskelgrupper, nämligen, axlar, biceps.

Grunden för effekterna av det valda schemat är korrekt placerad på träningsbelastningen på olika muskelgrupper, samt klyftan mellan utbildningsdagar. Det finns en grundregel som förbjuder tåg ben och rygg vid brott mellan träningspassen på mindre än två dagar. Det faktum att den tunga tränings benet spin aktiveras så mycket att göra övningar för henne nästa dag av träning kan leda till överträning eller skada. Är optimal träning dag efter dag, enligt följande:

Den första dagen - ben och magmuskler.
Andra dagen - bröst och triceps.
Tredje dagen - tillbaka.
Den fjärde dagen - axlar och biceps.

Så långa pauser mellan utbildning och studera högst två muskelgrupper per dag underbyggda av det faktum att den kvalitativa studien är att tiden behövs för återvinning. Det finns en chans att innan ett träningspass eller under det, kommer du att känna att den coachade grupp av muskler som ännu inte har återhämtat sig till slutet. I detta fall, avbryta utbildningen och överföra den till nästa dag.

Tags: schema, utbildning, förberedelser