Det är möjligt att du har en lång och hård träning, pumpa pressen, men resultatet är nej nej. Anledningarna till detta kan vara flera. För det första är det mycket troligt att din press döljer lager av fett. Den uppenbara lösningen - att sitta på en rimlig och genomtänkt kost. För det andra är det möjligt att dina muskler är underutvecklade och därför behöver dumagövningar för kvinnorDet kommer att hjälpa dig att utveckla muskler. Men här är det nödvändigt att överväga några viktiga punkter. Ofta kvinnor bedrivs på reklam, som hävdar att denna "mirakel-simulator" för veckan kommer att göra du ägare till pressen med kuber. Eller att det finns några magiska magövningar för kvinnor som kommer att göra en platt mage. I själva verket är det inte, eftersom lokalt eliminera fett är nästan omöjligt. Om möjligt är det en mycket liten grad. Exempel: du har valt någon övning på en nyhet för kvinnor, och varje dag sten tryck. Naturligtvis med due diligence efter en tid musklerna stärka och midjemått blir mindre, men en platt mage så att du inte kommer att få. En annan sak, om du följer ett program för aerob träning, kost och styrketräning. Kom också ihåg att börja svänga pressen i början av utbildningen är inte nödvändigt - så att du omedelbart trötta muskler, och kommer inte att kunna räkna ut sin normala.
Vadmagövningar för kvinnor den mest effektiva? De utbildade övre delen av pressen, exempelvis vridning, och de som utvecklas den undre delen. Därför är det viktigt att din träning ingår övningar för toppen, och botten, och sneda magmusklerna. I de tidiga stadierna inte jaga antalet upprepningar, är det bättre att göra varje övning i god tro. Vicka inte trycker till utmattning, eller nästa dag kan du inte träna alls. Det är bättre att göra övningarna tills du känner inte stark brännande känsla i magmusklerna. Fokusera inte på någon särskild träning eftersom kroppen så småningom vänjer sig och det goda av det kommer inte att räcka.
Magövningar för kvinnor 1
Motion utförs på en fitness boll. Försiktigt lade sig på bollen i midjehöjd. Om du tycker att det är svårt att motstå, kan benen glida under någon support. Händer som håller huvudet. Börja att utföra vridning, sedan Håll denna position i några sekunder, återgår till utgångsläget. Observera att amplituden hos den rörelse bör vara liten. Denna övning fungerar den övre delen av pressen.
Magövningar för kvinnor 2
Det verkar som motion är mycket enkel, men outbildad människor är det svårt för. Ligg på golvet, händerna bakom huvudet och dra rakt. Motion är att samtidigt höja axlar och ben, med händerna lämnar rätade fingrar drar till strumpor. Detta är en mycket effektiv övning som fungerar bra och den övre och nedre magmuskler.
Magövningar för kvinnor 3
Ligg på golvet, händerna raskinte i hand, palmer vilar på golvet. Benen lätt böjda vid knäna, långsamt flytta dem först till höger och sedan till vänster. Försök att göra hård träning, kontrollerar varje rörelse. Den här övningen är att träna obliques.
Magövningar för kvinnor 4
Ligg på rygg, drar händerna bakom huvudet. Andas ut, dra magen, långsamt lyfta kroppen, gör framåt böj, inte ändra placeringen av händerna, haka, inte doppa. Återgå till utgångsläget, andas in och dra åt magmusklerna.
Magövningar för kvinnor 5
Ligg på magen, sträcka på armarna framför honom. Händer och fötter, lyft från golvet. Höj och sänk det motsatta benet och armen, som om du är flytande. Amplituden av rörelsen - 5-10 cm, höja benet och armen, kvarhålla dem i denna position i 5 sekunder. Notera att när benen och armarna inte faller till golvet.
Magövningar för kvinnor 6
Ligg på golvet, böj knäna så att smalbenen parallellt med golvet, händerna höll hans huvud. Sakta lyfter ditt huvud och axlar från golvet, vänster knä röra höger armbåge. I den här övningen kan du gör ett misstag, om sila halsen, och då du inte kommer att träna magmuskulaturen och nacke. Se därför till att endast arbeta magmusklerna.
Om du vill kan du träna magmuskulaturen även på jobbet. Motion är känt för alla: andas ut långsamt dra tillbaka magen på ett andetag för att slappna av. Tar en sådan dold gym bara 5-10 minuter om dagen, men resultatet av det är utmärkt.
Kom ihåg grundregeln: att bli lycklig ägare till en platt mage, måste du utveckla ett program som inte bara består av övningarna för att arbeta genom pressen, utan också aeroba övningar, övningar för att stärka musklerna, rätt kost. Var och en av oss har möjlighet att göra din kropp vackrare - allt bara i våra händer!
Alice Terentyeva