Sparkar
Den här övningen hjälper att gå ner i vikt i benen i en vecka och göra dem smalare. Stå rakt. Plocka upp över huvudet expander, en pinne eller en hoprullad matta. Ställ något framåt med ena benet sträckt tå. Kroppen är något lutas bakåt. Utsatt ben och kropp bör bilda en diagonal linje. Följ max utsträckta ben och samtidigt sänka armen till axelhöjd framför honom. Håll denna position för en sekund och sedan återgå till sitt ursprungliga läge. Ändra sedan ben. Gör 10 repetitioner för varje ben.
Lös problemet med fula fötter komplex. Förutom de speciella övningar, börja följa dieten och genomföra anti-celluliter behandlingar.
Rise genom sido
Välj ett styvt stöd, såsom en stol. Stå framför honom rakt, luta dig framåt, hålla händerna för support. Kroppsvikt överföring på ett ben. Medan andra tar åt sidan och fixa det för ett ögonblick i toppen. Foten bör förlängas. Försök att ta din fot på vinkeln nära direkt. Detta är en komplex övning ger fantastisk effekt för benen.
Motion "Butterfly"
Denna övning är en av de bästa för slanka ben och höfter. Stå med fötterna axelbrett isär, böj och Abut händerna på golvet, så att kroppen har bildat en inverterad «V». Rise till strumporna. Studsar, tar dem från golvet, cirka 30 cm. Vid toppen av hoppet ansluter fötterna ihop. Gör 20 repetitioner.
Flexion
Stå med fötterna ihop. Enligt den högra foten bifoga rullade matta och tryck sträckt vrist. Sträck ut armarna framför dig och gå med händerna. Kläm pad, framåtlutad och hålla ryggen rak. Till benen tunnare och förvärvad harmoni, att göra så i varje träningspass 10 gånger.
Gör övningarna för bantning benen rätt läge 4-5 uppsättningar av 10-15 repetitioner.
Knäböj med tonvikt
För att utföra denna övning för välformade ben, behöver du en timer. Ställ in den till 100 sekunder. Stå vid den öppna dörren, hennes ansikte till den smala kanten. Du bör stå bakom bänken. Ta tag i dörrhandtagen, armarna rakt. Sakta räkna till tio, sänka kroppen tills den vidrör bänken, men inte sitta på den. Fältet en kort paus igen räkna till tio och gå till utgångsläget. Upprepa tills drar sig ur tiden.
Ökningen av fötterna
Återigen, ställa in timern till 100 sekunder. Vrid för att möta väggen, satt sin fötterna axelbrett isär, fötterna parallella med varandra. Under fötterna lägga en rullad handduk eller matta. Håll balansen, lutad mot väggen med händerna. Räkna till tio, plocka upp en fot för att endast beröra handduk tårna. För att uppnå välformade ben, stanna i denna position i tio sekunder och sila kalven, sedan långsamt lägre. Upprepa tills tillräckligt med tid.