Många tror att passionen för en hälsosam livsstil - kul ganska dyra, och detta förklarar en del av sitt förkastande av gymmet. Kvinnors Site Justlady tala om oförtjänt bortglömda, extremt effektiv, kompakt och billig simulator. Finns i stort sett alla, kommer det att göra figuren mer attraktivt, och musklerna tonas. Ta lite tidövningar med expandersOch resultatet kommer att tillfredsställa även de mest synnerhet och förhastade.
Alla expandrar är indelade i två grupper. Beroende på vilken princip ligger i hjärtat av mekanismen för våld, kompression och dela Expanders expandrar stretching. Journal Justlady erbjuder en uppsättning övningar som syftar till att säkerställa att stärka musklerna i skinkorna, låren, och tryck. Vi gerövningar med expanders stötdämpare typ, nämligen med ett gummiband. Detta är det enklaste och mest prisvärda expander, medan dess effektivitet är tillräckligt hög.
Varje övning på gymmet kräver värmer upp musklerna. Lätt träning med bra musik kommer att vara användbar och kropp, och själ. Både under uppvärmningen, och utför övningar med expandrar, övervaka trafiken, göra dem smidigt och exakt. Träning Tiden beror på din kondition. Det mest problematiska område för många kvinnor - skinkor, lår och mage, så vi ger övningar på dessa muskelgrupper.
Övningar med expandrar för skinkor
1. Stå - Ständiga. Hjälp projektil - stol. Knyt band fotled Expander, stå inför baksidan av stolen. Magen in, skinkor knöt. Taps benet tillbaka. Socka dumt. Höjden från golvet till strumpan - cirka 20 centimeter. Återgå benet till utgångsläget. Upprepa övningen 10 gånger för varje ben.
2. Börja - Samma. Glöm inte strumpor, mage och skinkor. Strumpa med övningar för skinkor alltid trubbiga, magen i och skinkor knutna. Vänster ben ta åt sidan. Återgå benet till utgångsläget. Mahi utför 10 gånger med varje ben. Denna övning är effektiv inte bara för skinkorna, men också för att stärka musklerna i det inre låret.
3. Börja - På sina knän och armbågar. Tape expanderlåset i mitten av foten och sträcker sig från baksidan över axlarna, håll i sina händer. Ben, som är fast expander utan uträtning, plocka upp så att låret är parallellt med golvet. Med andra ord, är låret i samma plan med kroppen. Stopp medan riktad mot taket. Strumpa "dum". Lägre benet böjt vid knäet till utgångsläget. För varje benövningar med expanders Upprepa 10 gånger.
Övningar med expandrar för höfter
1. Stå - Liggande på rygg. Sätt ett gummiband expander-halvan. Dra benet böjt vid knäet mot bröstet. Det andra benet är på golvet. I slingan anger foten. Långsamt, sex konton räta ut benet. Inget behov av att "pull" strumpan. Foot "dum". Övningarna utförs 10 gånger på varje ben.
2. Börja - Liggande på rygg. Band Expander slips fotleden. Raka ben höjning. Båda fötterna är riktade mot taket, ben och bål är i rät vinkel. Händerna ligga utmed kroppen. Om du har problem med ryggen kan sätta händerna under skinkorna. I detta läge, splay och ben.
3. Börja - Liksom i föregående övning. Ta vänster ben åt sidan, höger sida, dock fortfarande på plats. Återgå vänster ben till utgångsläget. Ta din högra ben åt sidan, fortfarande vänster på plats. Som ett resultat, bör ha 20 svängningar. Strömövningar med expanders mycket effektivare än liknande övningar utan belastning.
4. Börja - Ständiga. Ben - bredare än axelbredd. Stå på bandexpandern. De fria ändarna av bandet ta i handen. Håll händerna i höjd med ljumsken. Bör få en triangel vars sidor är band expander. Sakta följer svängningar i riktning mot vänster fot först, sedan höger.
Övningar med expandrar för pressen
1. Stå - Ständiga. Vik bandet på mitten Expander. Stå med fötterna bredare än axelbredd. Sätt i öglan på vänster fot. Vänster hand, ta tag i expandern i axelhöjd, de återstående ändarna av sträckan över axlarna och säkra optimal spänning av den högra handen. Luta kroppen åt vänster. Genom att göra denna övning, se till att bäckenet var orörlig. Luta dig inte framåt - bara till sidan! Ta 10 lutar vänster och höger.
2. Börja - Liggande på rygg. Benen upp och hålls. Expander är fast på fötterna. Arms böjda vid armbågarna, händer, samtidigt som du håller dem expander ändar är i brösthöjd. Riv bladen från golvet, andas ut lägre raka ben. Försök att inte röra golvet med hälarna. Motion är långsam. Börja med en 10-vingla press, successivt öka belastningen.
Gummi expander är attraktiva eftersom kvinnor visar någon vikt i alla åldrar, men på grund av dess kompakthet,övningar med expanders kan utföras på en affärsresa eller på semester. Det är ingen hemlighet att från att gå till gymmet många stopp, först av allt, självtvivel och rädsla för att visas löjligt. Förresten, dessa farhågor helt ogrundade. Tro mig, människor går att utöva är inte att diskutera någons form. Om du ännu inte är redo att leva i ett gym, träning med expandrar kan vara en fullvärdig ersättare till mer komplexa simulatorer. Din skönhet och hälsa - i dina händer, och kvinnliga sida Justlady alltid snabbt den kortaste vägen till målet.
Elena Raichenko
Damtidning Justlady