Om du verkligen inte har spelat sport, inte bråttom att sätta racing rekord. Ställ en hastighet som gör att du kan gå raskt. Promenera 10-15 minuter, sedan öka takten i 15 minuter. Sann att snabba exempel om du är sen till ett möte.
Räta axlar, inte sloka. Luta dig inte när hon gick på löpbandet räcken. De behöver bara försäkringar i händelse av ett plötsligt stopp rörligt band. Om din modell har en inbyggd hanterar sensorer för att mäta pulsen, ändå lämna dem ifred. Bättre köpa en handled pulsmätaren. Titta rakt fram. Böj armbågarna i rät vinkel, tryck försiktigt dem till kroppen, så att du kan flytta dem fram och tillbaka.
Minns rätt position av kroppen och händerna när man går, blir det lättare att gå till körningen. Öka hastigheten av spåret gradvis. Rätt tempo en där du kan tala fritt. Inte ordna benen brett, hålla foten i linje med kroppen.
När du har möjlighet att köra i ett behagligt tempo i mer än 40 minuter, är det dags att öka belastningen. Om du vill bränna fett effektivt, försök att köra i en trasig tempo. Efter varje 10 minuters löpning i måttlig takt öka hastigheten i 3-5 minuter. Under acceleration av samtalet ska leda till att du svårigheter.
Inte för att slå andetag med ökande hastighet, andas djupt och jämnt.
Inte försöka öka hastigheten, börjar fettet brinna, även i måttlig takt. Din uppgift - att lära sig att köra en längre sträcka.
För att känna sig bekväm, med fokus på löparskor. Även om du tränar hemma, i alla fall inte köra på banan barfota eller i strumpor. Löparskor - ett obligatoriskt attribut, om du inte vill att problem med lederna i ben och rygg. Sole skor utformade på ett sådant sätt att minimera påverkan och garantera säkerheten för din kropp. I löparskor tjock sula, något avsmalnande mot tån och något böjd uppåt. Var noga med att se till att det sulor. Eftersom du kör inomhus, väljer löparskor andas nätmaterial.
Om, utöver viljan att gå ner i vikt som du vill bygga muskler, ändra vinkeln på bladet. Vad det är, desto mer belastning på lår och skinkor. Att minska lutningen på banan, att spända musklerna i skinkorna göra ett drag bredare. Genom att öka lutning - slappna muskler.
Den genomsnittliga löplängd bör vara lika med 40 minuter.
När du kan köra på en genomsnittlig takt av 5 km eller mer, kanske du vill inkludera en mängd olika program inbyggda i ditt löpband. Om du kör ett hem, kommer du lära dig om dem från undervisningen. I gymmet - kontakta din instruktör. Med hjälp av en mängd olika program för att hjälpa dig att göra jogging mer intressant, och utbildning - effektiv.
Förvänta dig inte resultat för snabbt. De kommer att komma tidigast två eller tre månaders regelbunden motion.