Någon född tur, och hon har en bra ämnesomsättning, och därför särskilda insatser för att upprätthålla formen i form är inte skyldig att göra, men någon måste brottas med de extra centimeter och kilo hela mitt liv. Dessa flickor måste ständigt hålla reda på vad de äter och motionerar regelbundet. Lyckligtvis finns det idag finns så många fitness program som syftar till att upprätthålla en god fysisk form. Till exempel, cardio (löpning, motionscyklar, aerobics, etc.). Inte bara hjälpa bränna överflödigt fett, men också att stärka det kardiovaskulära systemet och rörelseapparaten. En styrketräning för att hjälpa skulptera figuren som du vill. Pilates, yoga och andra liknande övningar hjälper kroppen att bli mer flexibla, starkare och smidigare.
Välja ett fitnessriktning beror på vilken typ av resultat du vill uppnå. Om du behöver gå ner i vikt, är det bättre att ge företräde åt konditionsträning. Under dessa sessioner blodet mer syre, på grund av detta, och det finns en minskning av kroppsfett. Du kan studera hemma eller i en idrottsförening. Elleptichesky och motionscykel, stepper, jogging, simning i poolen, vattenaerobics och andra former av aerob träning - till alla som hjälper effektivt hantera övervikt. Om du har för mycket vikt är det bäst att välja simning, eftersom i detta fall den belastningen på hjärtat inte blir för hög. Dessutom kan du vandra, det är också en slags cardio. Under lektionerna du behöver för att övervaka pulsen bör dess frekvens inte överstiga 65-85% av sitt maximala värde, som beräknas enligt följande: 220 minus din ålder. Det är inte nödvändigt att utöva alltför kraftigt, utföra övningarna och använda maskinen i en takt där du är bekväm och praktisk, och det är bättre att börja med 15 - 20 minuter, gradvis öka tiden till 40-50 minuter ungefär tre gånger i veckan.
Det är bäst att alternera cardio med makt. Som om den första hjälpen för att bränna överflödigt fett, det senare med fokus på något som skulle stärka och utveckla muskelmassa. Du kan göra övningarna bara för vissa grupper av muskler och kroppsdelar som förtjänar mest uppmärksamhet. De fitness klubbar kan ansöka om följande styrketräning: ABS + Flex, Izoton, Body Sculpt, Body Pump, olika simulatorer. Du kan utföra en mängd olika styrkeövningar hemma. Klasser att bli mer effektiva, du kan använda hantlar, expandrar och annan sportutrustning.
För kvinnor, kan du utföra följande övningar hemma. Ta hantlar i händerna, handflatorna nedåt tur. Ta ett steg höger fot framåt, böj knäna och något luta kroppen framåt. Från denna position dra hantlarna åt sidorna samtidigt som du vrider handflatorna mot kroppen. Återgå till utgångsläget. Gör övning för det andra benet. Upprepa 10 - 15 gånger.
Stå med fötterna satte omkring axelbrett, hålla handen med hantlar framför dig. Luta kroppen något framåt och böj armbågarna. Se till att handflatorna stod inför varandra. Höj din högra hand i taket, vrida kroppen efter hand. Gå tillbaka och sväng till vänster. Gör ca 10 repetitioner på varje sida.