Rätt sak att göra morgongymnastik - din biljett till välbefinnande, vitalitet och uppsluppen för hela nästa dag. Denna behöriga träningspass efter sömn hjälper kroppen att få en avgift aktivitet genom att förbättra blodtillförseln till alla inre organ, vävnader, muskler och hjärna genom att mätta dem med syre.
Omedelbart efter uppvaknandet aktivitet av din kropp är på tillbakagång: nervsystemet hämmas, blodet cirkulerar långsamt och långsamt, ljus minskat. Ett vanligt misstag är en stor belastning direkt efter uppvaknandet. Styrketräning, jogging, etc. kan påverka ditt tillstånd. Innan du går till gymmet eller springa till jobbet, du behöver morgongymnastik.
En av de viktigaste målen för laddning - att normalisera blodcirkulation i hela kroppen. Morgongymnastik - är det första verktyget för dig som vill gå ner i vikt, eftersom, normalisera blodcirkulation, du ämnesomsättningen. Du kan sitta hela dagen på kontoret vid datorn, men brinner överflödigt fett på grund av en daglig avgift.
Det är viktigt att komma ihåg att den mest användbara laddning - en daglig avgift. Du ska inte vara rädd för detta, eftersom morgonen uppvärmningen tar inte mer än en halvtimme, och om så önskas, kan vara bara tio eller femton minuter. Behöver bara göra övningar innan frukost, men se till att dricka ett glas rent vatten.
Laddningen börjar alltid med låg intensitet träning och gradvis öka den. Det viktigaste här - överdriv inte. Efter laddning, bör du känna en våg av styrka, inte trötthet. Om du tröttnar - minska laddningstiden, och när indragnings. kan gradvis öka till en halvtimme.
Det är viktigt att laddningen är utformad för att väcka kroppen, så slappa och avslappnade rörelser i armar och ben är inte lämpliga. I slutet av laddnings din puls kan stiga till 100-110 slag och det är bra (naturligtvis i frånvaro av hjärtsjukdom).
Börja med en varm upp lederna och musklerna värms upp. Glöm inte under alla övningar för att hålla ryggen rak. Inkludera övningar tränar de som involverar det maximala antalet olika muskelgrupper. Gör knäböj, utfall, armhävningar olika alternativ, pull-ups (om du har en horisontell bar). Du kan göra övningar med vikter, men försök inte att ta tyngre vikter, för en morgon träning det till någonting.
Det är mycket viktigt under alla övningar korrekt och andas djupt. Andning och bröst, och buken. Djupandning hjälper till att sprida lätt efter sömn och berika blodet med syre.