Till exempel "tå lyft." För att göra detta, stå på alla fyra och växelvis lyfta varje ben så att låret var parallella med golvet.
Med samma syfte, ligga på rygg, placera händerna parallellt med kroppen och benen böja på knäna. Lyft sedan bäckenet från golvet, sila med skinkorna. Notera att den övre ryggen och armarna inte bör komma från golvet. I samma position, försöka göra något uppåtgående rörelse.
En annan övning kallas "höja knäna." Det också effektivt stärker musklerna och är arbetsområdet, som ligger strax ovanför prästerna. Stå rakt, placera fötterna axelbrett. Då omväxlande höja och sänka varje knä, försöker göra det så högt som möjligt. Höja sitt knä, försök att stanna lite längre på ett ben.
Alternativt kan du prova att "squat avleda bäckenet." Att engagera dem att stå så att fötterna är axelbrett och fötterna är parallella med dem. Den vänstra ben samtidigt bör vara något bakom höger. Efter att ha tagit utgångsläget, sitta ner, vilar på höger ben och ge tillbaka bäckenet. Händer dra framför vänster fot, hålla ryggen rak. Nästa, stå och flytta din vikt på höger fot, och dra tillbaka vänster, höja händerna ovanför huvudet. Denna övning bör upprepas 10 gånger, sedan byta ben.
Tillräckligt effektiv träning "angriper hjulet." För att göra detta, kastade den vänstra benet framåt, expanderar i samma fot medsols. Efter böj framåt från höfterna. Under luta armarna brett, som om du försöker göra hjulet. Frys i några sekunder i det här formuläret, så stå upp, behålla positionen för höger ben. Ta ett steg åt vänster, och sedan utöka tån på foten utåt. Sitt ner och luta åt vänster.
Att dra präster rekommenderade också varje dag för att sitta på huk, springa och göra foten rör sig tillbaka. Observera att det varje dag, inte från gång till gång.