Ta reda på experimentellt, vilken tid på dagen är mest effektiva sport. Det beror på individen.
Om din trötthet är förknippad med hög koncentration av uppmärksamhet under dagen, till exempel arbete i samband med mentalt arbete, motion på kvällarna. Så du kan inte bara ändra form, utan också för att bli av all stress. Folk som sysslar med fysiskt arbete, bör genomföra klasser på morgonen.
På morgonen är kroppstemperaturen sänks, så att du kan få en vrickning eller skada på grund av ansträngande motion. Från 10,00-12,00 markerade våg av adrenalin som hjälper till att fokusera. Till exempel för intelligenta sporter: karate, taekwondo, golf. Från 14,00-15,00 aktivitet är noll, så sätter din träning. Från 15,00-16,00 muskler i bästa form, kan göra med hantlar eller en skivstång utan större ansträngning. Från 16,00-19,00 kropp är redo för höga belastningar: kör, aerobics. Från 20,00-22,00 kroppstemperaturen sjunker, det finns nästan ingen energi. Övning när du inte bryr dig, det finns en önskan och möjlighet.
Begreppen "uggla" och "early bird" tillåter mänsklig svaghet skrivas osobennno kroppen. Så du omedvetet bestämma när det är lättare att sätta en stam. Därav uppdelningen i "fågel" biotoper.
Gör ugglor 3 toppar av aktivitet: 13.00-14.00, 18.00-20.00 och 23.00-01.00. De har svårt att vakna tidigt, det är bättre att ge upp en stadig frukost och konditionsträning. Aktiv träning användbart under perioden 14,00-19,00. Men till 21.00 laddning din aktivitet kommer "out", precis intensiv träningsplan för helgen. Lark behöver utföra styrkeövningar 6,00-7,00, 16,00-19,00 och göra pilates, dans eller rullskridskor.
Definiera en "dygnsrytm maximum" - det högsta värdet i kroppstemperatur under 24 timmar. Spela dina prestationer, allt från plus 1, 5 till minus 1, 5 ° C, var tredje timme för fem till sex dagar. Gör ett träningsschema som de börjar tre timmar före eller efter din "dygnsrytm topp."