Metabolisk hastighet - Den kvantitet variabel och beror på många faktorer. För att bedöma metabolismen av en viss person, har ett standardvärde angetts. Detta är den viktigaste utbyte, t. E. minimum som krävs för kroppen energiförbrukning. Bestäm deras standardvillkor - på fastande mage, i ett tillstånd av känslomässig lugn, liggande i rumstemperatur. Basal metabolism beror på ålder, kön, längd och vikt på personen. Dess genomsnittliga värdet är 1 till 1:00 kcal per 1 kg kroppsvikt. För män är siffran ca 1700 kcal, och kvinnor 10 procent mindre.
Processen för att bestämma metabolismen är viktigt för beräkningen av den erforderliga dagliga mängden av energi. Som regel är dessa frågor folk frågar när de börjar få extra pounds, eller vice versa, för att gå ner i vikt. Dagliga energikostnader utgör en uppsättning energiförbrukningen i vila plus en fungerande utbyte. Det är i samband med fysisk aktivitet, desto mer - arbetaren utbytet ovan, dvs E. Ju större mängd energi som kroppen behöver.. Beräkna den mängd som krävs för dig själv varje dag energi kan baseras på förhållandet mellan fysisk aktivitet.
Om du arbetar på ett kontor, och huvuddelen av arbetstiden går åt i sittande ställning, är koefficienten av fysisk aktivitet för dig 1, 4, och antalet kalorier som behövs är inte mer än 2600. För personer som deltar i ljus fysiskt arbete förhållandet är 1, 6, och antalet kalorier 3600 per dag. Klasserna är måttligt tungt fysiskt efterfrågan på arbetskraft är redan upp till 4.500 kalorier per dag, koefficienten för denna verksamhet når 2, 5.
När mentala kostnader arbete energi är lägre än i det fysiska. Men om det i detta fall finns det en känslomässig upphetsning kan öka strömförbrukningen med 20%.
För att inte förlora din vikt och inte få extra pounds, måste du noga övervaka kvaliteten och kvantiteten av födointag. Med mat person får material för biosyntes och cellförnyelse av organismen. Energin av näringsämnena måste vara tillräcklig för att upprätthålla normal metabolism, men bör inte överstiga energiförbrukning av organismen. Annars kommer resultatet att bli delar av den avsatta oljan. Mat ska vara balanserad i innehållet av proteiner, fetter och kolhydrater. Förhållandet är normalt 15%, 30% och 55% respektive. Kalori ämnen beräknas med bord, och kan få information om innehållet kalori av 100 g produkt på förpackningen tillverkaren.
För att upprätthålla jämvikten utbyte veschestvv rekommenderas att ta minst 30% av livsmedel av animaliskt ursprung. Frukost bör vara 30% av den dagliga måltiden, lunch - 45%, middag - inte mer än 25%.