- Om det är möjligt, ta bort all utrustning från sovrummet. Datorn och TV är inte platsen bredvid sängen;
- Köp en kvalitet madrass (bäst ortopediska), låg kropps kuddar och trevlig sängkläder, ligger i sängen, du ska känna dig så bekväm som möjligt;
- Ta inte belamra sovrumsmöbler, trånga utrymmen gjorde garderober och sängbord, är inte lämplig för sömn.
2. Gå omedelbart före sänggåendet i minst 15 minuter varje dag. Frisk luft är avkopplande, promenader, förbättrar blodcirkulationen, lugnar kvällen atmosfär av gator och justerar sova. Fine, om du kan gå med din älskade. Denna vandring är inte bara lugn, men också ge dig närmare, ett "men" - inte diskutera eventuella problem innan du går till sängs, inte göra planer för nästa dag, bara gå och andas luft, prata eller tänka på något trevligt.
3. Vänd förbereder att sova i en trevlig ritual, en kärleksförklaring i sig:
- Att gå till duschen, öppna fönstret i sovrummet (ventilera rummet före säng krävs, men sova med fönstret öppet rekommenderas inte ens på sommaren);
- Tvätt av smink, intala dig att du är - den vackraste och charmiga;
- Stå under en varm dusch, bara tänka bra saker. Föreställ all stress ackumulerats under dagen, flyter med dig tillsammans med vattnet. Hot eller douches retar nervsystemet, kan läggdags bara ta en varm dusch + 37 + 39oS;
- Innan du går till sängs, dricka ett glas varm mjölk eller te lugnande (lugnande örtte kan köpas på apoteket);
- Bär varma sockor för natten, om du är en kvinna som alltid är kalla fötter och händer;
- Innan du somnar, massage lätt axlar, ben, mage (eller be fru att göra dig en mjuk, avslappnande massage).
4. Delta i gymmet eller lämplighet. Någon sport lindrar spänningar och ger kroppen nödvändig motion. Inte av en slump efter en dag av aktiviteter somnar mycket snabbare än efter en dag ute på soffan eller på datorn. Vilken typ av övningar för att göra - det spelar ingen roll. Viktigt bör lasten vara regelbunden och stå i proportion till dina förmågor.
5. Ta bort känslomässig stress. Ignorera inte depression, dåligt humör, stressförhållanden. Friska, sömn är endast tillgänglig för människor med ett fungerande nervsystem:
- Varje dag (15-20 minuter), meditera eller gör andningsövningar;
- Det skulle helt slappna av, följ enkel övning: liggande på rygg, föreställa sig hur foten är gradvis avslappnad, då kalvar, lår, mage och så vidare. När du kommer till toppen, börja om igen.
- Två gånger i veckan, ta ett lugnande bad (med tång, oljor eller naturläkemedel dekokter);
- För att stärka nervsystemet och blodkärl varje morgon ta en douche;
- Ät bara hälsosam mat, vända sig till kosten färsk frukt, grönsaker, fisk och skaldjur, nötter. Ät minst 3 timmar före sänggåendet.
Om du ensam vinna sömnlöshet kan inte, se till att kontakta en specialist. Orsakerna till bristen på sömn kan vara sjukdomar i inre organ, kronisk depression eller hormonrubbningar. Ta inte sömnmedel och lugnande medel mediciner utan att rådfråga sin läkare.