Kalorier beror på din livsstil. Naturligtvis kan det inte vara samma för idrottaren och författare. Varje person har det minimum som krävs för honom till ett normalt liv. Om den är lägre, då personen kommer att börja gå ner i vikt.
Hos kvinnor är den genomsnittliga dagliga konsumtionen 2000-3000 kcal per dag. Hos män är siffran högre, når det siffror i 2600-3300. Mycket beror på omfattningen av din aktivitet. Om du har absolut ingen motion, kan kaloriförbrukning vara mindre än denna siffra. Och om du får en belastning på regelbunden basis, då flödet blir högre.
Beräkna antalet möjliga individuella och oberoende. Spela in alla åtgärder som du utfört för dagen. Glöm inte att sova, läsa böcker, eller någon annan form av rekreation. När allt, de hjälper dig också att förlora kalorier. Till exempel, bränner sova 46 kalorier per timme.
Håll en lista över några dagar. Och sedan beräkna hur många kalorier du behöver. Glöm inte att klargöra. När allt när man kör bil, förlorar du cirka 100 kalorier, och gods till - 1800. Skillnaden är naturligtvis enorm. Det finns många metoder som beräknar den optimala konsumtionen per dag (baserat på din ålder, vikt, livsstil). Men denna siffra är ungefärlig, är det bättre att utföra beräkningen manuellt.
För att börja gå ner i vikt, bör du minska konsumtionen. I vilken utsträckning dig. Men strikt diet föra endast tillfälliga resultat. Därför är det bättre att införa små diet. Då processen för viktminskning kommer att vara långsammare, men det kommer att räcka längre.
Om du tvärtom, vill bli bättre, öka mängden kalorier. Volymen av livsmedel som konsumeras kan lämnas kvar på samma, men öka kaloriinnehållet. Till exempel, byt äpplet på druvorna, nötkött fläskkött, mörk choklad till mjölk.
Att veta hur många kalorier du behöver för att konsumera per dag, kan du enkelt kontrollera din vikt. Så, inga problem med den siffra som du inte kommer.