Minska ditt intag av bröd och andra kolhydrater. Köp limpor av kli - de innehåller grova fibrer som inte bryts ner av kroppen, och hjälpa honom bli renad från gifter. Ät mer grönsaker och frukt: de innehåller också fiber inte smält.
Uteslut kött är inte nödvändigt, välj dietprodukter (kycklingbröst, kalkon, kanin, kalvkött) och koka den för ett par. Det är inte nödvändigt att lägga till rätter kryddor och mycket salt - från deras aptit ökar. Ät opolerade korn, och varje dag för att dricka minst två liter rent vatten.
Om du har allvarliga problem med övervikt, kommer hälsosamma måltider också bidra till att förlora några pounds, men för en snabbare effekt, kan du ändå minska de vanliga delarna i hälften och dricka mer vatten. Kom ihåg, att gå ner i vikt, måste du säkerställa korrekt och regelbundna tarmrörelser, och för detta är det viktigt att äta små måltider ofta. Gör själv en grov meny för dagen, som inkluderar åtminstone fem måltider.
Börja att äta ordentligt, har du några dagars varsel effekt, men för att stärka magmusklerna, måste du träna. Ganska regelbundet utföra enkla magövningar.
Ett av de enklaste sätten att snabbt göra en platt mage - do Pilates. För att stärka pressen behöver göra övningar för nybörjare. Ligg på rygg, höja ditt högsta inandnings mage, då inandningsmuskelbristning. Håll i trettio sekunder, och sedan andas in. Kan komplicera övningen, omväxlande utför upphov raka ben eller överkropp på grund av spänningen i musklerna i buken.
Sedan, liggande på rygg, ta knäna mot bröstet. Raskinte händerna åt sidorna, palmer och axlar måste pressas mot golvet. Ansträngt magen, lyft din rygg och ben tilt till höger och till vänster, och sedan tillbaka till utgångsläget. Knän bör tätt pressas samman.
Mycket användbart utför även rutin magövningar och rotera bågen. Ju mer du gör en insats, som arbetar på hennes figur, och du kommer att bli en mer regelbunden sport, desto snabbare kommer att kunna uppnå detta mål.