Bodisheyping
Träning i gymmet: du behöver veta i första hand?
Om det finns en instruktör i klassrummet, så ska du lära dig mer om hans eller hennes kvalifikationer. Betona att i ett samtal med honom, du kommer att göra bodisheypingom, och inte bodybuilding.
Bodisheyping skiljer sig från bodybuilding som utrustning som används i utbildning och utbildningsmetoder. Om du tränar under menstruation eller har några fler medicinska problem kvinnlig karaktär, försök att konsultera en tränare kvinna och inte en man, så att du kan lugnt och tveka inte att få svar på alla frågor.
Vilken typ av kläder att bära till gymmet?
Någon som inte kommer att hämma dina rörelser. Detta kan vara en lysande mode tights och gamla träningsoverall där du arbetar i trädgården; shorts med en t-shirt eller sport uniformer bärs i skolan din dotter.
Viktigast var kläderna gjorda av ett mjukt elastiskt material, inte begränsa dina rörelser. Om botten av trikåer är svåra tuggummi, måste du försvaga dem till benen kan röra sig fritt. Var noga med att bära sportskor, för att inte skada fötterna medan du arbetar med simulatorer.
Efter ett träningspass, behöver du en dusch, så ta en handduk, tvål och en mössa. Om du kommer till klassen i gymmet för första gången, ta med din flickvän till klassen, för att känna sig mer självsäker.
Många vårdcentraler har separata rum för manliga och kvinnliga sysselsättningen. Och om i samma rum affären endast med kvinnor, sedan i en annan - kvinnor och män. I vissa timmar rummet är nästan tom, kan du börja delta klasser vid denna tid på dig, ingen förvirrad och störd.
Kom ihågAtt bodisheyping innebär strikt individuellt form av utbildning och brist på konkurrenskraftiga stunder. Viktigast avgöra först vilken av simulatorn är en simulator för utvecklingen av ryggmusklerna (latissimus), och en del - en simulator för magmusklerna (höftböjaren), eftersom det är osannolikt att du kommer att ha svårt att hitta en motionscykel eller löpband rodd.
Lyssna inte på goda råd om motion och doserings laster som du kommer att ge andra inblandade, din enda rådgivare för att vara din tränare.
Innan du börjar.
Du bör engagera sig i att utföra en övning på gymmet eller enskilda övningar, inte mer än tre gånger i veckan, och mellan träningspassen bör vara minst en vilodag.
Den maximala tiden för motion, inklusive uppvärmning, raster och en slutlig avkoppling bör vara från 45 minuter till en timme. Varje muskel med regelbundna utbildnings influenser höjer sin ton, förlora överflödigt fett vävnad och förändringar utseende.
Viktigt att veta: I bodisheypinge värdet av de varor måste ge lätt att övervinna motståndet övning utförs i snabb takt. Lasten kan gradvis ökas (inom rimliga gränser), men hastigheten bör inte minskas.
Resultatet är ökad styrka och muskeltonus och minskar deras volym. I bodybuilding: värdet av säkerheter (varor) bör ge maximalt motstånd. Övningen utförs i långsam takt, med stor ansträngning. Som ett resultat, ökar tonen och öka muskelstorlek.
Aerobic
Classical Aerobic Låg påverkan (Li) kan vara av olika nivåer.
BT Låg ellerA-Intro - En lektion för nybörjare. På lektionen är att lära de grundläggande stegen i klassisk aerobics nizkoudarnoy. Ockupationen av låg intensitet och lätt att samordna.
Li 1 - Nizkoudarnaya aerobics utan hoppning. Du kommer att lära dig en kombination av non-stop aeroba rörelser i genomsnitt komplexitet samordning. Genomsnittlig intensitet lektionen. Denna handledning är till för dem som kämpar med övervikt, vill utveckla sin koordination, samt att förbättra kardiovaskulära och respiratoriska systemen.
Li 2- Nizkoudarnoy aerobics lektion med intensiteten av lasten och samordning komplexitet är över genomsnittet. Utbildningen är avsedd för utbildade utövare.
Li 75 ellerCardio Låg -.. Du har en seriös träning för 1 tim 15 min, innefattar en komplicerad kombination av rörelser för att samordna nizkoudarnoy aerobics. Hög intensitet. Lektion endast utbildade. Om du är redo för det, i slutet av lektionen kommer du att hitta en hel del roligt att utföra vackra och komplicerade kombination av rörelse och, naturligtvis, en skön känsla av trötthet.
Lihi - Hög effekt aerobics till att springa och hoppa passar endast utbildade, dvs A. Merparten av tiden kommer du att arbeta på en hög puls, och därmed utveckla aerob och aerob-anaerob uthållighet.. En betydande nackdel med denna övning kan vara hög stötbelastning på ryggraden och lederna.
Steg - Aerob träning med hjälp av steg-plattform.
Övre Body - Hållfasthetsklass för att träna musklerna i överkroppen (armar, bröst, rygg, mage). Denna träning med en last av medelhög intensitet och är lämplig för att hantera varje nivå av beredskap.
Super Sculpt - Ström klass, som syftar till att utbilda alla muskelgrupper, med en belastning på hög intensitet. Rekommenderas för bäst förberedda.
TBW- Träning med hög intensitet aerob del av en lång nog i första halvan av klassen, och ofta maktskifte och aerob träning under andra halvåret. I utbildningen kan du använda kranen, rutschbana, nizkoudarnoy aerobics, vikter och gummiband. Utbildningen rekommenderas för avancerade.
Callanetics
Om du vill ha en slank och vacker figur, det Callanetics - det är vad du behöver! Callanetics - ett program för 30 övningar utformade för en timmes intensiv träning.
Träning innehåller en unik uppsättning av övningar för alla delar av kroppen: ben, skinkor, lår, armar, axlar, rygg och mage. Callanetics innehåller övningar av olika slag av orientaliska gymnastik och speciella andningsövningar.
Callanetics - gymnastik, baserade på drag- och statistiska övningar som orsakar aktiviteten av djupa muskelgrupper. Varje övning är utformad på ett sådant sätt att samtidigt arbeta alla muskler i kroppen.
Vilka resultat kan uppnås genom att göra "Callanetics"?
1. Avsevärt förbättra muskeltonus och samtidigt undvika en ökning av muskelmassa.
2. Ta bort överflödigt fett.
3. Öka graden av flexibilitet som präglar läget i leder, senor, muskler. Känner du dig bättre - smärtan avtar! 2/3 övningar som fokuserar på huvudsystemet, de så kallade "problemområden" - skinkorna, låren, buken. Gymnastik för alla åldrar! Om du gillar lugna yrken och mål riktat arbete, så är det för dig.
Gymnastik för hälsan
Arthritic gymnastik - ett system med särskilda övningar för en komplett funktionell återhämtning innehåller inslag av aerobics, Callanetics, yoga.
Till skillnad från de gemensamma övningar för formning och andra typer av gym, fitness används i dess medicinska ändamål. Det gym är underhållande eller syfte att rädda människor från onödig överskottsenergi, som i vissa fall kan leda till skador.
Ett av målen för de gemensamma övningar är den största möjliga mängden trafik i samband med magmusklerna. Det bör erinras om att det är nästan den viktigaste muskeln i det organ som ansvarar för välfärden i magtarmkanalen och bäckenbotten.
Artikulära gymnastikBidra till vibrationer (massage) av alla inre organ, inklusive gränsregioner (mediastinum och spetsen på hjärtat). Samtidigt är denna muskel den främre väggen av ryggraden och en bädd för njurarna. Utför ett stort antal rörelser i samband med magmusklerna på gymmet är mycket svårt och kräver ett stort antal av dessa rörelser för att utveckla dessa muskler.
Det uppskattas att under det gemensamma övningar person, även utan någon atletisk träning, kan utföra för inflyttning från 2-3000 nedskärningar magmusklerna. Detta är det nummer du vill återställa blodcirkulationen i det angivna området av kroppen och för allmän terapeutisk effekt.
Ett av de största problemen i de gemensamma övningarna är att återställa elasticiteten i muskler och ligament. Efter tempot i (aerob) är en uppsättning övningar med utbildning av olika stretchrörelser med hjälp av andningen.
Praxis visarAtt nivån på muskelelasticitet kvarstår långt efter avslutad utbildning, samtidigt som staten av dessa övningar - praktiskt taget försvinner. Loppet av gemensamma övningar för nybörjare består av 12 lektioner och är avsedd för 6 veckor. På rekommendation av en läkare och din önskan klasser kan fortsätta ytterligare i de "avancerade" grupper med tung last.
Välj övningar som du gillar och alltid vara frisk och vacker!
I gymmet för figuren. Vad behöver du?
Din figur du inte är nöjd, vet själv laddning saknar viljestyrka, och i vissa avsnitt sports anmäla att du inte vet? Zazyvno meddelanden vikt, men nymodig namn träningskomplex ibland förbryllad. Därför innan lösa på något, måste du veta att det är nödvändigt att din figur, egentligen?
Tags: hår, översyn, gym