Före varje klass gör nödvändigtvis det lätt att värma upp, gnugga fingrarna i 1-2 minuter. Då han knäppte händerna i låset och satte händerna upp, stretch. Upprepa denna övning flera gånger.
Vida känd litet komplex som används för detta ändamål. I rollen som sportutrustning agerar i detta fall en vanlig tegel:
1. Ta en tegelsten. Skiftade fingrarna över ytan av fingrarna på samma hand.
2. Kasta och fånga en tegelsten första fingrar på båda händerna, och sedan - i tur och ordning.
3. Kasta en tegelsten så att den välte i luften och fånga den första fingrar på båda händerna, och sedan - på samma sätt varje varv.
4. Ta tegel och håll den med fingrarna, rotera armen vid armbågen.
5. Håll tegel sidor fingrar på båda händerna, rotera den i en riktning och sedan den andra.
Istället för tegelstenar kan du använda hantlar, vilket gör henne mest tjock penna -. 10.8 cm Försök att först lära sig att hålla den utan större ansträngning, då - pop och fångst.
Utför armhävningar. Först - från väggen (2 gånger per dag för 100), längre och längre bort från det så länge du inte får urvriden bara på fingertopparna. Gradvis flytta till de klassiska övningarna av detta slag, samt över tiden genom att klicka på fingrarna.
Användbart och kommer att dra. Endast för strålen horisontell bar bör vara ganska tjock. Först använda fingrarna för att dra alla utan att komprimera dem till en knytnäve, sedan - 4, och slutligen tre.
Under normala förhållanden, för ständig utbildning, kan du använda en tennisboll, en gummiring expander. Skulle vara trevligt om du kommer att delta en klättervägg och lära sig att hålla på tårna sin egen vikt.