I kategorin Form: yoga asanas
Alla förstår att för att göra de splittringar, behöver du stretching. Om du har haft erfarenhet av sådana övningar, sedan återställa formuläret, kommer du säkert att bli lättare om du är nybörjare, stretching kommer ta längre tid.
Förmågansnabbt göra splittringar beror på ålder. Under åren blir vår kropp mindre flexibla fogar förlorar sin rörlighet, och muskler och ligament - elasticitet. Men tror inte att om du är över 30, sedan snabbt sitta på strängen, kan du inte. Här poängen är, hur lång tid det tar för "snabbt".
Kan ta idag (med hjälp, förstås) och i morgon kommer att vila vid institutionen för traumatologi. En sträcka kan vara kompetent, agera beroende på ålder och grad av flexibilitet.
Om du bestämmer dig för att göra stretching övningar för attsnabbt göra splittringarLåt oss först definiera omfattningen av din flexibilitet, och beroende på att vi lär vilken typ av stretching passar dig.
Test
Knåda i 20 minuter och starta testet.
Stå med fötterna ihop, göra en nedförsbacke.
1. Fingrarna inte når vristen - 0
2. Fingrarna rörde golvet - 1
3. Du kan röra golvet med handen - 2
Stå med fötterna axelbrett isär. Gör tilt sidled.
1. Fingers händer röra knäet - 1
2. Du behöver inte hålla fingrarna i knäet - 0
3. Du kan röra vaderna - 2
Ligg på rygg, benen perekin'te huvudet.
1. Du kan inte röra benen golv - 0
2. Rakt ben beröring golvet - 2
3. Du kan trycka på golvet, men knäna är böjda samtidigt - 1
Sitt på golvet, benen rakt dra framåt. Luta dig framåt.
1. du sträcka fingrarna för att tårna - 1
2. Du kan bara röra anklarna - 0
3. Du pilbågar tår - 2
Nu beräknar vi poängen och veta resultatet.
Mindre än 3 poäng. Dåvarande flexibilitet förloras helt. FÖR ATTsnabbt göra splittringarMåste noggrant sträckt och inte lida smärta när stretching. Om smärtan inte försvinner efter några sekunder efter att stretching övningar, bör du minska intensiteten. Pre-övning uppvärmningstid rekommenderas för maximal långsiktig värmer upp musklerna.
Från 3 till 5 poäng. Du har genomsnittlig flexibilitet och kan mycket väl återvända är fortfarande möjligt. Bara behöver vara i ingrepp med försiktighet. För attsnabbt göra splittringarDu skulle bättre affär med dynamiska vyer stretching.
Från 6 till 8 poäng. Du är att gratulera, du har en stor sträcka. För attsnabbt göra splittringar du bättre skulle fokusera på den statiska typen av stretching övningar, som arbetar på principen om "smärta är -. det finns ingen smärta"
Typer av hudbristningar
Ballicheskaya stretching. Du kan använda denna typ av stretching för att snabbt göra splittringar, men om du tränar regelbundet. Denna typ av träning inkluderar olika gungor, fjädrande rörelse. I detta fall är i lårmusklerna ängs, som sträcker sig så mycket som möjligt. Men träna mer komplexa typer sådana förlängningar, till exempel hoppa med en landning på strängen kan du endast erfarna idrottare.
Dynamisk stretching inkluderar övningarNär du tar någon form av stativ och frysa det, stretching musklerna för en stund. Denna typ av stretch för att passasnabbt göra splittringarÅtminstone vid en genomsnittlig nivå på kondition eller någon tid efter starten av utbildningen.
Statisk stretching mindre traumatiskt, och är lämplig för nybörjare. Dina muskler kommer att sträcka under tyngden av kroppen eller med hjälp av (exakt) till din assistent. Du behöver inte vidta några aktiva åtgärder, allt sker automatiskt.
För större effekt i ett träningspass är bättre att kombinera dynamisk och statisk belastning, desto bättre att börja med den första.
Hur länge ska sträcka sig för att snabbt göra splittringar
Om du just har börjat stretchövningar, kommer du att acceptera ett sådant system.
Du sträcka ut musklerna tills dess att du känner en viss smärta. Efter denna övning är klar och du väntar i ca 15 sekunder. Om det under denna tid smärtan är helt borta - är lasten valt rätt. Om inte - du är alltför nitiskt drog muskel, måste du lägga mindre ansträngning. I genomsnitt en strategi en novis tar en halv minut.
Om du har viss erfarenhet av sporten, tillsnabbt göra splittringar kan sträckas på en "smärta är - det finns ingen smärta." I det här fallet börjar du stretching, vänta på utseendet av smärta och vänta i ytterligare 30 sekunder, så länge smärtan går över. Denna princip är baserad på de fysiologiska egenskaperna hos muskeln. Stretching, börjar hon tröttna på stretching reflex. Efter 30 sekunder, går smärtan borta, och du hamnar stretching.
Oavsett typ av princip och stretching du väljer, för att öva, tillsnabbt göra splittringarDu behöver regelbundet. Det rekommenderas att göra detta två gånger om dagen för 40-60 minuter.
Du bör börja med en uppvärmning träning, eller konditionsträning, vilket bör ta minst 20-25 minuter - mindre än du är förberedd, varaktighet uppvärmningen längre.
Och, naturligtvis, den viktigaste fråga från dem som villsnabbt göra splittringar - Hur lång tid tar det? I unga år (under 25 år), kan de splittringar vara 3-4 månader av träning. Om du ännu trettio inte, kommer det att ta från 4 till 6 månader äldre än trettio år kommer att kräva mer än sex månader av regelbunden motion.
Dessa datum är ungefärliga, avsedd för en person med genomsnittsdata. Din flexibilitet, efterlevnad och korrekthet, samt vissa funktioner i kroppen och kroppen kan ändra dessa villkor som en och i den andra riktningen.
Alexander Panyutin
Damtidning Justlady