Så, kommer tillbaka till träningsprogram kräver försiktighet och långsamhet, särskilt när det gäller de övningar för att stärka magmusklerna. Under graviditeten, magmusklerna isär under trycket av fostret. Detta fenomen kallas rektus diastas. Det är viktigt att minska diastas och magmusklerna för att återgå till det normala tillståndet Innan du gör denna övning för att stärka magmusklerna.
För att bedöma graden av diastas, följ inte svårt test:
Ligg på rygg, böjda knän. Lägg händerna på magen (vid naveln). Höj ditt huvud, nacke och axlar till
de är från golvet, och du kommer att känna om det finns ett gap mellan musklerna i buken. Om du känner att mellan musklerna och i själva verket finns det luckor, försöka mäta dem med fingrarna. Vanligtvis magmusklerna skiljer på två fingrar. Detta test bör utföras dagligen tills musklerna inte får ihop så nära som möjligt. Först då kan vi börja standard övningar för att stärka musklerna.
Övning med en handduk för att stärka magmusklerna
Ligg på rygg, böjda knän, hälar som ligger i linje med svanskotan och skinkor. Vira en handduk runt buken och fäst den magmusklerna (som håller varje sida). Höj ditt huvud, nacke och axlar, så att de kommer från golvet, andas ut och dra magen tight styanuv med handduken. Detta stramar magmusklerna, föra dem tillbaka till sin normala position. Upprepa denna övning 10 gånger dagligen och hålla kontroll graden av diastas.
"Företag" fitness efter förlossningen
1. Fitness hjälper till att minska uppkomsten av förlossningsdepression och postpartum blues (baby blues)
2. Fitness accelererar återhämtning "prenatal" siffror
3. Fitness förser kroppen med nödvändig energi såsom
4. Fitness lindrar stress (och ge dig själv tid att tänka på)
Patient med sin förändrade form
Efter förlossningen, många kvinnor chockade av sina egna åsikter i buken, vilket förvärvade en slående likhet med den tömda ballongen. Men ingen anledning till panik, det är helt normalt. Under de närmaste veckorna livmodern återgå till sin naturliga, prenatal tillstånd. Amning påskyndar denna process, stärka och lära sammandragningar i livmodern.
Det bör dock understrykas att en av amning är inte tillräckligt för att återgå till föregående formulär. Fitness efter förlossningen påskynda återhämtningsprocessen och stärka alla muskler i kroppen som är nödvändigt för livet i en intensiv rytm som sätter barnet.
Unna dig med tålamod, inte fråga dig själv och din kropp är omöjligt. Gå tillbaka till föregående formen kan det ta flera månader eller till och med ett år, beroende på hur mycket tid du kan ägna sport.
Hur att hitta tid för fitness
1. Var noga med att köpa en dagbok och göra det barn utfodring schema. Villkor fritid mellan utfodringar kan ägnas åt fitness. Till exempel kan på morgonen efter den första utfodring ta en promenad med ditt barn (helst gå på plan mark, och sedan gradvis gå i kuperad terräng). Sedan, när barnet somnar, kan du tilldela 15 minuter att utföra mer seriös träning. Ja, kräver denna viljestyrka, men när du ser de första resultaten, kommer det att inspirera dig till ytterligare framgångar.
2. Gå med i ett gym grupp "Mommy and Me". Normalt är dessa grupper arbetar med stora fitness klubbar eller ens sjukhus. Detta är ett bra sätt att stärka banden med en nyfödd baby och hitta en önskad tid för fitness. Det är en win-win-lösning för både dig och ditt barn!
3. Samla olika Videobibliotek fitness program för unga mammor, helst av varierande längd och intensitet, för att välja en lämplig, då det kommer att finnas tid och möjlighet.
4. Gör övningarna när man gör dagliga sysslor. Till exempel, övningar för bäckenbottenmuskulaturen (Kegel övningar) kan utföras var som helst, de är mycket användbara för att skapa en stark och stabil bäckenmuskulaturen (oftast de förlorar sin elasticitet under graviditeten och efter förlossningen är försvagade, eftersom kroppen är fortfarande där, "graviditetshormoner", särskilt om en kvinna ammar).
Kroppsvård
1. Köp en bra stödjande behå. Mjölkproduktion grund av ökad mjölkkörtlar, så de behöver extra stöd.
2. Försiktighetsåtgärder som bedriver aktiv sport - efter graviditeten bäcken ledband och leder har förlorat elasticitet och styrka. Det är därför viktigt att utföra grundläggande övningar för att stärka magmusklerna för att förhindra ländryggssmärta och ledskador.
3. Drick mycket vätska för att upprätthålla normala vattenbalansen i kroppen, särskilt under amning.
4. Lyssna på din kropp. Om du är trött, inte tvinga dig själv, slappna av. Försök inte att skjuta dig själv - hela tiden, och när du känner dig redo för klasser.
5. Vid första tecken på yrsel och illamående, eller ändra färgen på flytningar ska träffa en läkare. Kanske orsaken är alltför intensiv kondition.
För att hålla sig i form, många läkare rekommenderar Pilates övningar för unga mödrar i samband med tyngdlyftning och hjärt träning för att släppa övervikt.
Försök 2-3 gånger i veckan i 30-45 minuter för att göra övningar för att stärka musklerna i hjärtat (konditionsträning - promenader, jogging, promenader), samt övningar för den allmänna tonen i minst tre gånger i veckan.
Viktigast av allt - njut av denna underbara tid med ditt barn. Du har gjort ett mirakel - gav liv åt människan.
Övervikt - inte mycket av ett pris för denna lycka. Ha tålamod, och din figur kommer snart att vara samma!