Den enklaste metoden är att bestämma energiförbrukningen. Till att börja, beräkna den basala ämnesomsättning av formeln: 1-förhållande (för män) eller 0, 9 (för kvinnor) x kroppsvikt i kg x 24 timmar. Sedan identifiera maten thermogenesis: 10% av den totala utbytet. Kostnaden för fysisk aktivitet beräknas genom de speciella tabellerna i energiförbrukningen för en viss typ av verksamhet. Metabolism kommer att uttryckas med summan av den basala ämnesomsättningen, termogenes och livsmedelskonsumtion och fysisk aktivitet.
Exakt metod för att bestämma ämnesomsättning är att vädja till ett specialiserat laboratorium, där specialister definierar enskilt kort metabolism. Resultatet ungefärlig beräkning kan erhållas från formeln: 655 + höjd (i cm) x 1 + 8 Vikt (pounds) x 9 6 - antalet hela år × 4, 7.
En annan beräkningsmetod är att bestämma det metaboliska baslinjen metabolism. Det beräknas som: vikt i kilogram multiplicerad med 24 timmar. Resultatet är det lägsta värdet av de kalorier som kroppen behöver för att fungera korrekt. Och när man tänker på nivån av fysisk aktivitet, för stillasittande livsstil index multiplicerat med 1 och 3. Om varje dag mannen har stor fysisk belastning, är den grundläggande ämnesomsättning multiplicerat med 1, 4. Detta är en kvantitativ indikator på den dagliga kalori energi som behövs för din kropp. Mer tillförlitliga resultat uppnås endast vid en laboratoriestudie.