1. Det viktigaste är att skapa en "ömsesidig förståelse" mellan magen och hjärnan signaler om att det är dags att äta. Du behöver kunskap om kalori matintag och logiskt motivera varje måltid och varje volym. I inget fall kan inte sitta vid bordet av tristess eller överväga en måltid komplett intressant yrke.
2. "Outsmart" mage och hjärna. Denna minskning av servering. Du kan använda små plattor, dessert och även teskedar. Maximal sträcka måltiden, mycket långsamt tugga ordentligt. Detta trick gör mätta kroppen med mindre mat.
3. "Deception". Spara en del av volymen, men den gradvisa minskningen av energivärdet. Lägga till kosten för grönsaker, frukt, keso, mager fisk, kyckling. Det finns en sådan term som "välnärda svält" - användning av grönsaker i rå och kokt - rödbetor, morötter, kål, sallad - de är mindre än tio kalorier per 100 gram, men så lång tid att smälta fiberprodukt magen så upptagen och inte sista kräver mat.
Det finns andra knep och tips, vars användning kommer att bidra till att uppnå det önskade resultatet: För att förhindra detta svälttekniker bör vara liten, men ofta, med ett intervall på 3-3, 5 timmar (inte att förväxlas med ett mellanmål och kusochnichestvom). Gör aldrig ett val av livsmedel, matinköp, beställning på kaféer, restauranger med riktig hunger - ett sådant val skulle vara "grand" och i portioner och kalorier. Kom ihåg att ett glas vatten före måltid bidrar till att minska mängden mat, men dricker under måltider kommer att späda ut magsaft. Detta kommer att komplicera matsmältningen, kommer magen att ta bara den snabbast smälta element - fett och kolhydrater, de andra gick till spillo, men mycket snart "att säga" master så hungrig igen.
Kanske i början kommer att vara obekväm, känner ett tomrum som måste omedelbart fyllas med mat. Som regel tar det 2-3 dagar och dessa dagar kommer att kräva disciplin och manifestationen av viljan. Mycket snart kommer det att gå tillbaka till det normala och kommer att bli en vana att äta ordentligt.