Sträck ut armarna och lyfta dem över huvudet, sträcka på ryggen. Ta ett djupt andetag och andas ut, försök att ta ett ben bakåt så långt som möjligt. Nu båda benen ska vara raka och spända muskler. Därefter måste du bo i denna position och att producera cirka 3-5 andetag. Nu gör denna övning för det andra benet.
Samt att stärka musklerna, kastar en penna på golvet och försökte lyfta tårna.
Nästa övning bör genomföras, sitter på bordet. Den avgiftar, massage inre organ och ben ger lätthet.
Böj båda knäna och lyfta dem till bröstet. Även i detta läge, göra 10 djupa andetag varje gång försöka dra knäna så nära bröstet.
En mycket viktig övning för benen och skinkorna - det knäböj. Till att börja, stå med fötterna axelbrett isär, du kan även sätta dem något bredare än axelbredd, bör tårna vara något isär. Det är bäst att utföra denna övning med hantlar som väger 2 till 3 kg. Nu tar ett djupt andetag och sitta ner på en stol som om, det vill säga, bör ryggen vara rak. Står att sjunka tills låren är parallella med golvet. Och sedan tillbaka till utgångsläget.
Det är också viktigt att inte glömma en fotmassage - är inte bara trevligt, men också mycket användbar. Massage lindrar trötthet och förbättra blodcirkulationen.
Och på sommaren, bada i havet, kommer du inte bara slappnar musklerna, utan också förbättrar blodcirkulationen. Havsvatten hjälper till med åderbråck och celluliter.
Det viktigaste - träna konsekvent, glöm inte att smeta grädde och fotmassage, då kommer du att se resultat! Och kom ihåg: gör dina ben smala, tonade och attraktiva krafter på varje!