Viktökning beror främst på (om så uteslutna hormon endokrina sjukdomar) med en stillasittande livsstil och överätande. Kalorier som behövs för att upprätthålla varje person har sin egen, det beror på aktivitet och träning. Idrottaren, som driver dagen några pass, har inte råd att äta mycket mer än en kontorsarbetare, för det mesta genomför i sittande ställning. Inte minst är graden av metaboliska reaktioner (metabolism), vilket är som i den humana genen.
Innan du utvecklaLung bantaLåt oss lära sig att räkna sina kalorier norm, vi har råd en dag utan att riskera "dekorera" midja redundanta veck. Den mest universella formeln - multiplicera din vikt med 21 6. Om du 2-3 gånger i veckan gör någon form av motion, lägg till det belopp som erhållits ytterligare 20%. Resultatet - din dagliga kalorier behövs för att upprätthålla nuvarande vikt. 7000 extra kalorier lägga 1 kg kroppsvikt respektive slutsatsen att vill gå ner i vikt 1 kg per vecka - minska den dagliga ransonen av 1000 kalorier. Valfri tempo själv en hungerstrejk med ökad fysisk aktivitet är tillräckligt för att observeralätt dietSå att din vikt är tillbaka till det normala.
Alla intetsägande kost för viktminskning innebär begränsningar för den mängd mat. Även läckra kost äpplen kan deponeras i extra pounds om du äter dem i stora mängder. Minskad kalori, fettsnål mat preferenser - en annan förutsättning för viktminskning. Byt kalvkött eller fläsk magert nötkött, äta mindre fet mejeriprodukter och ost - det kommer att bli ytterligare ett plus i din kamp med uttråkade avlagringar runt midjan och höfterna. Rätt kost medintetsägande kost - Den tredje faktorn som påverkar processen för viktminskning. Denna respekt kan vara den välkända ordspråk om middagen, som bör ges till fienden. Naturligtvis sådana offer från dig, behöver ingen, men att följa några regler, men ändå ha. Tätaste att vara frukost och lunch, är det efter klockan sex på kvällen önskvärt att inte använda livsmedel i allmänhet. Om du fortfarande är hungrig kan du mellanmål kex eller fettsnål yoghurt med örtte.
Väljaenkel viktminskning dietUtifrån deras smakpreferenser. Varför tortyr själv nyttig, men inte favoritmat?Det enklaste dieten låta gå ner i vikt utan att ändra dina matvanor, det viktigaste - att observera de grundläggande reglerna som anges ovan: begränsa mängden mat, minskar dess kaloriinnehåll och rätt kost.
Lätt diet: grönsak kost
Perfekt för älskare av frukt och grönsaker. Med denna diet du måste följa "lagen av regnbågen" - måste finnas i kosten av frukt och grönsaker i olika färger, kommer det att ge dig viktiga vitaminer, spårämnen och diversifiera menyn. Råa grönsaker kan användas, med förbehåll för värmebehandling. Förutom den dagen för att äta 100 gram ost durum och 200 g hela korn bröd.
Lätt diet: filmjölk kost
Denna diet är en gudagåva för dem som gillar ost, yoghurt och yoghurt. Mejeriprodukter innehåller kalcium, protein, positiv effekt på matsmältningssystemet. Som ett komplement till dem, kan du använda lätta sallader och frukter samt örtte med honung. Grönsaker kan användas i kokta och bakade formen, som en salladsdressing lämplig citronsaft eller fettsnål yoghurt. Totalt kan dagen konsumera 200 gram keso och 700-800 ml kefir eller yoghurt.
Lätt diet: fiskdiet
Annanintetsägande kost för viktminskningÄr Vilka används av många av världens filmstjärnor och modebranschen. Fisk - en värdefull källa till protein, fleromättade fettsyror som finns i den, varnar för hjärtsjukdom, stärka immunförsvaret. På dagen du behöver äta 600 gram fisk, kokt eller bakad i ugnen. Garnera koka grönsaker: montera allt utom potatis, bönor och ärter. Frukost kan kompletteras med ett ägg eller fettsnål yoghurt.
Lätt diet: diet i skaldjur
Skaldjur - bara ett magasin av nyttiga spårämnen, dessutom har de utmärkt näringsvärde. Skaldjur anses vara en kost måltid, eftersom de innehåller endast 7-8% fett, och kisel och B-vitaminer som finns i dem, väl påverka huden och håret. Denna läckra havet kost innebär intag av 350-400 g dagligen av alla skaldjur. Bättre att använda kokt eller stekt räkor - de är mindre kalorier. Sammansättningen av denna kost innehåller grönsaker (utom potatis, majs och bönor), samt en liten mängd av mejeriprodukter - yoghurt eller yoghurt. Försök att fylla sallader med citronsaft, kommer det att hjälpa upptaget av järn, som är så rikt på fisk och skaldjur.
Någon diet - det är bara ett steg till höger livsstil och en balanserad kost som hjälper dig att hålla din vikt är normal. Inte driva omedelbara resultat, vara ihärdig i sin önskan att lyckas - målmedveten kvinna drar alltid uppmärksamheten hos andra män, oavsett storleken på midjan.
Svetlana Krutova
Damtidning Justlady