Lär dig att gå till sängs och stiga upp vid samma tidpunkt. Inte göra eftergifter, även på helgdagar, helger och under semestern. Sov inte på dagtid.
På eftermiddagen, minska konsumtionen av kaffe och te. Innan du går till sängs bör inte använda tunga feta livsmedel. Om hungern inte sova, dricka varm mjölk eller en kopp yoghurt.
Innan du går till sängs ventilera noga rummet. Under de varmare månaderna, sova med ett öppet fönster. En plats att sova bör vara bekväm. Ideal - säng med ortopediska madrass.
Välj bekväma kläder att sova. Det bör vara fri, inte hinder. Detta kan vara en skjorta eller pyjamas gjorda av naturmaterial.
Sovrum - inte en plats för TV. Om storleken på ditt vardagsrum inte tillåter att hålla TV i andra rum, inte se den på natten. Det är bättre att läsa en bok i svagt ljus en lampa, eller lyssna på avslappnande musik.
Innan du går till sängs ta ett avkopplande bad. Vattentemperaturen bör vara lika med kroppstemperaturen hos - 35-37 grader. Behandlingstid - inte mer än tjugo minuter. För att öka effekten kan sättas till vatten tall extrakt, som säljs i varje apotek.
I storstadsområdena svårt att uppnå den ideala av fred, även på natten, och ljus reklamskyltar kan gå jämnt igenom mycket tjocka gardiner. För att lösa dessa problem, använd en mask för sömn och öronproppar.
Somna, koncentrera dig på din andning, försök att bli av med tanken att du inte kan sova. Experter rekommenderar akupunktur under några minuter massera försiktigt örsnibbar.
Om den positiva dynamiken i kampen med sömnlöshet inte följs, är det nödvändigt att besöka en läkare. Sömnproblem kan vara ett symptom på sjukdomar som neuros eller depression.