Svag vi fortfarande, skapa, flickor ... Så skulle jag orolig henne gömd under ett lager Zhirkov press (eftersom någonstans han fortfarande är!), Om inte för min make (förresten, regelbundet bedriver gym). Han fann till sin älskade hustru, men lite lat när det gäller fysisk aktivitet, ett bra program från Internet, som kalladesDen idealiska pressen för 8 minuter om dagen. Det är ungefär det jag vill tala i dag i sidorna av damtidning Justlady.
Till att börja min trogna han granskat alla föreslagna video "Perfect Press 8 minuter om dagen" övning. Dessutom - alla personligen testat och kontrollerat, så att säga, effektivitet. Efter som utfärdade ditt CV fru, säger de, kan kopplas in och ingen tvekan i bruk. När det gäller påståendet "
idealisk press för 8 minuter om dagen"Säger bet: tåg lämpligen minst två gånger om dagen (morgon och kväll), men resten, kör händerna, och - gå Said som skär Tja, tror jag min man bara gav bra sätt. är det nödvändigt att ha honom för detta fall sport en fashionabel kostym beg (inte i samma gamla liv en ny start) och även börja träna.
För renhet experiment mätningar av sig själva i midjan (till sedan stolt skryta om förlorade centimeter) för att bestämma tid och plats för att studera. Även lova ossidealisk press för 8 minuter om dagenMen dessa stunder också, för vi måste först av dagen schema att hugga. Inte att äta före eller efter klassen (en timme), och att hushållen inte stör sina "ella" tips som: räta armen här, ett ben där böj. Vill bara säga: första gången musklerna värkte outhärdligt - säger förmodligen min läskiga "osportsligt" förflutna.
Men jag uthärdade tappert, arbetat regelbundet och gradvis bli ännu (tror inte det!) Att njuta av utbildningen. Ja, och min mage började krympa i storlek - lite mer podnazhmu, du ser, och tryck meddelade. Låt oss försöka det tillsammans? Kommer bedriva ljuga, så du kommer att behöva lite matta. Var noga med att ventilera rummet före träning - under träning kroppen behöver frisk luft. Varje träningspass inleds med en liten uppvärmning: hopprep, gör sido böjar, cirklar och gungor händer. Vid varje övning ges ~ 45 sekunder, totalt - en idealisk press för 8 minuter om dagen, som utlovat skaparna av video.
Den idealiska pressen för 8 minuter om dagen
1. Utgångsläge: liggande, benen böjda vid knäna (90 grader), händerna bakom huvudet. Börjar höja överkroppen till knäna - utarbetas bröstet (nacken bör försöka hålla rak, för att undvika skador). Sänk tillbaka från golvet inte separera!
2. a). Utgångsläge ändras inte, bara något justera lyftteknik: försöka få rätt armbåge till vänster knä (ben från golvet).
c). Utgångsläge är samma, ändra sidan: Nu dras vänster armbåge till höger knä. Försök att känna musklerna arbeta och följ riktigheten av övningen: Luta inte huvudet framåt! Det är svårt, men vad göra - kom ihåg vårt syfte:
idealisk press för 8 minuter om dagen.
3. Ben upp ovanför golvet (böjda knän i 90 graders vinkel) och dras raka armar till knäna. Försök att inte göra onödiga rörelser fötter, allt som krävs av dig - att stiga till dem så nära som möjligt.
4. Start läge innan (mycket praktiskt!), Men nu lyfter överkroppen och benen böjda vid knäna (90 graders vinkel). Händerna är fritt längs kroppen, fötterna på golvet. Avskilja ländryggen från golvet - dras knäna mot bröstet - återgå till sitt ursprungliga läge.
5. Nu satte knäna till höger (rygg på golvet), vänster hand bakom huvudet spolas tillbaka, är den högra fritt längs stammen. Börja lyfta vänster sida av bålen, knän från golvet, släpp inte. Ändra sedan positionen: ben låg på vänster sida, och lyft gör den högra sidan av stammen.
6. Fortsätt att ljuga, fötterna på golvet, bredd fötterna axel isär. Utsträckta händer, händer över varandra. Gör händerna rörelse framåt och lyft den övre delen av bålen. Försök inte att få tillbaka sitt huvud och tryckte hakan mot bröstet.
7. Placera handflatan under stussen, benen lyfta och korsar foten. Dra upp benen, lyft nedre delen av ryggen. Axlar från golvet, inte öppna!
8. startposition i den andra övningen, komplex "idealisk press för 8 minuter om dagen." Endast mot lyft förändring för varje konto: tid - vänster armbåge till ditt högra knä, två - höger armbåge till vänster knä. Utför övningarna i snabb takt.
9. Sätt handflatan av pressen och börjar höja din överkropp. Fötter från golvet, lossnar hakan mot bröstet inte är intryckt. Det var det - det här är den sista övningen av komplexet "Den idealiska pressen för 8 minuter om dagen. "Jag önskar er framgång och snabbt komma i form!
Svetlana Krutova