Idag, utbredda några villkor som kräver gymnastik intima muskler:
- Kegel övningarna, Kegel eller "pins";
- Vumbildingom (utveckling av vaginala muskler kontrollerad);
- Imbilding (utveckling av intima muskler).
Kegel övningarna är uppkallad efter den amerikanske läkaren Arnold Kegel, som utvecklat den. Den andra och tredje terminen har föreslagits som en maskiningenjör VL Muranivskogo utformad för intima gymnastik tränare.
De flesta av övningarna för utbildning intima muskler är ganska enkel, och deras genomförande tar inte mycket tid. Börja övningar för intima muskler bästa träningen med ingångs vaginala muskler. För att göra detta, i färd med att tömma blåsan prova flera gånger för att fördröja urinering. Muskler som samtidigt spänd och behöver utbildas.
För utbildning ingång vaginala muskler är bäst Kegel övningar (kan göras stående, sittande eller liggande):
1. Maximal inmatnings pressa musklerna i slidan och mellangården. Håll dem i detta tillstånd under 10 sekunder. Sedan slappna av dina muskler. Efter 10 sekunder, och sedan dra åt dem. Alternate spänning och avkoppling i 5 minuter.
2. Snabbt pressa och slappna av musklerna i slidan med ett intervall på 1-2 sekunder i 3-5 minuter.
3. Något strama musklerna i slidan entrén, vänta några sekunder. Dra sedan åt musklerna lite hårdare. Vänta 3-5 sekunder och sila musklerna så mycket som möjligt. Sedan upprepa övningen i omvänd, gradvis avslappnande muskler. Utför varje övning minst 20 gånger.
Under Kegel övningarna, försök att inte anstränga magmusklerna, skinkor och lår. För bästa resultat, är det önskvärt att utföra dessa övningar flera gånger om dagen.
Mycket effektivt utveckla intima muskler utövar vumbildinga med bollen. Särskild simulator för träning vumbildingom kan köpas via Internet. Om detta inte är möjligt, kan du köpa vaginalkulor eventuella butiksprodukter för vuxna på.
Utbildning intima muskler utförs med bollen medan stående. Bollen måste först fett smörjmedel.
Ange bollen framför slidan, försök att känna det. För att göra detta, spänd och slappna av musklerna i slidan entré med varierande intensitet. När du börjar känna dig bra boll framför slidan, ta ett djupt andetag och försöka driva bollen strax ovanför muskeln. När du får det, försöka driva bollen tillbaka till vestibulen.
När du lär dig att styra musklerna i främre och mellersta delen av slidan, försöka driva bollen till slutet av slidan. Försök sedan att skjuta bollen upp i slidan, hålla den från att falla ut medan ingångs vaginala muskler.
Först kan denna övning inte erhållas, men med tiden kommer du att lära dig att fritt flytta bollen upp och ner och även från sida till sida.