För att utföra den första övningen sitter rakt, placera huvudet med båda händerna på båda sidor i den temporala området. Dra försiktigt halsen upp. Inspiratorisk vänder huvudet åt höger, vilket gör det svårt för rörelsen med händerna. Gör övning till den vänstra sidan och upprepa på varje sida har fyra gånger.
Händerna, kedjade till slottet, på baksidan av huvudet. Försök att flytta händerna bakom huvudet och händerna att motstå. Slappna av och upprepa åtta gånger.
Placera din högra hand på samma öra, och sätta press på honom. Motstå huvudet och håll den rakt. Slappna av och upprepa på andra sidan. Utför denna övning fem gånger i varje riktning.
Sitt ner vid bordet och sätta böjd vid armbågarna på honom. Du behöver vila mot flata pannan. Anstränga nacken, tryck panna på hans hand.
Stretching halsen lika viktig som dess belastning på musklerna. Sakta lyfter upp huvudet samtidigt andas in och andas ut, sänka den. Upprepa sju gånger. Följ vändningar av halsen åt sidan. Först med andningen, vrid huvudet åt höger, sedan hålla den vid maximal punkten. Räkna till fem och andas ut, tillbaka till utgångsläget. Likaså vänder huvudet åt vänster. Gör övning fem gånger i varje riktning. Lägre hakan på bröstet och börja utföra cirkulära rörelser av huvudet, långsamt flytta från hakan till höger axel, tryck sedan huvudet bakåt, sedan till vänster axel och tillbaka upp till hakan. Gör fyra termer i en eller bakåt. Var försiktig när du luta huvudet bakåt. Ömhet bör inte förekomma.
Dessa övningar bidrar till att stärka nackmusklerna och koppla dem. De är väl lindra trötthet orsakad av stillasittande arbete, och öka tonen i livmoderhalscancer.