Energiförbrukningen för kroppen
Kroppen förbrukar energi för att garantera fungerande alla organ, metabolism och att utföra dagliga aktiviteter människan. Som bekant, den viktigaste energikällan - kolhydrater, extra - proteiner som är involverade i arbetet, när kroppen inte får kolhydrater. Fetter - bara substitut energikälla, kroppen lagrar dem "i reserv" i form av underhudsfett. Rätt kost - är när kolhydrater utgör hälften av den dagliga kosten, den tredje delen - fett, den femte delen - proteiner.
Vad händer vid förhöjdintensitet av fysisk aktivitet?
Energiförbrukningen under ökad fysisk aktivitet under de första 20-30 minuterna av utbildningen tillhandahålls av kolhydrater. Ju större utbudet av kolhydrater - desto större den tid de förfall. När deras lager är slut, börjar kroppen att använda fett. Utifrån detta är det klart att om syftet med utbildningen - viktminskning, måste övningen utföras under en lång tid - mer än en timme. Det var då det händerbränna kalorier under träning. Intensiteten av fysisk aktivitet är inte alltid bidrar till förväntat resultat. Dessutom kan alltför intensiv träning även leda till motsatt effekt: kolhydrater bränns för fort, och personen börjar känna sig hungrig. Och för att bränna fett och inte kan gå, eftersom människor snabbt ut i sanden.
Optimal träning - vad är det?
Övervikt, rökning, alkoholkonsumtion - allt detta blir en orsak till hjärt-och andra sjukdomar.Optimal övning (Dvs, dosering) och modern utveckling av medicinen hänvisar till de universella och effektiva metoder för att förebygga många sjukdomar, särskilt hjärta. Justlady råder sina läsare att acceptera den skulle anta.
Och här är hur man beräknar den optimala för människans fysiska aktivitet? Helst med detta kontakta läkare eftersom det är läkaren kan korrekt göra sådan övning regim som passar bäst för mänskliga sjukdomar, liksom nivån av fysisk utveckling. I grund och botten, om du är under 35 år gammal, och du inte klaga om din hälsa, kan du starta en regelbunden motion rutin och utan inrådan av en läkare. Men om du har hälsoproblem, såsom: ofta huvudvärk eller yrsel, någon kronisk sjukdom, andnöd, högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdom, tidskriften Justlady rekommenderar starkt att du konsultera en läkare.
Optimal övning bestäms av de lutningar och preferenser för den person, såväl som dess kapacitet. Det är också viktigt att fysisk aktivitet varierades, medan kroppen kommer att utvecklas harmoniskt. Naturligtvis är det bättre att välja de aktiviteter som du gillar. Detta kan jogga, simning, promenader, cykling, hoppning, skidåkning, skridskoåkning, gymnastik och mer. Av praktiska skäl är det bättre att välja utomhusaktiviteter som inte kräver dyr utrustning.
Andning under övning
Hur att andas under träning - mun eller näsa? Vid den optimala belastnings mannen måste andas genom näsan, och när belastningen ökar, kommer den automatiskt andas genom munnen, och denna övergång styrs av den stat där cirkulationssystemet.
Högsta prestandaandas under övningen uppnås om, som en rörelse och andning är sammankopplade. Under den starkaste muskelspänningar måste hålla andan. Detta beror på det faktum att på grund av de stora laster finns det en risk för komprimering av bröstet, så du måste hålla andan: andas en lungful förväg, sila kämpande bröstet, och sedan koppla av med en mild stön när du andas ut.
Puls under träning
För att kompensera för ett program med det bästa övning du behöver, först av allt, att veta exakt pulsen i det normala tillståndet. Denna siffra och styrd i beräkningen av lasten. För friska människor, normen - 60-90 slag per minut.
Nu när vissa sägerhjärtfrekvens under träning.
Denna beräkning kan vara följande: 260 (220 män) subtrahera antalet din ålder. Hälften av den resulterande numret - detta är minimum för träningspuls.Bränna kalorier under träning kommer att ske först när pulsen är högre än denna siffra. "Target hjärtfrekvens", som är normen för utbildning, beräknas enligt följande: 260 (för kvinnor) subtraheras antalet åldersgrupper, från resultatet av att subtrahera antalet konventionella puls från den för 70%, och återigen mervärde den normala skattesatsen.
Blodtrycket under träning
Liksom pulsen,tryck under träning ökningar som är väl coachat fartyg och hjärtmuskeln. Efter träningen trycket sjunker under det normala, och puls normalt. Vanligtvis en person känner då sömnig, så efter utbildning som behövs i små mängder för att dricka juice eller örtte. Med tiden med regelbunden träning, blir kroppen van vid regimen.
Glöm inte att endast regelbunden motion är verkligen användbart för figur och hälsa. Journal Justlady hoppas att denna artikel kommer att hjälpa läsarna att göra en optimal fysisk aktivitet!
Alice Terentyeva
Damtidning Justlady