Utnyttja optionerna är stora. Och varje, visar lite fantasi kan komma med en mängd närvarande statiska och isometriska övningar. Det erkänns att utövandet av senan bör utföras vid olika vinklar av böjning av lemmar till senan stärkas längs hela längden.
Eftersom utbildning med statiska övningar, minns en särskilt. Myrsyra är ansamlas i musklerna när de trötthet under statiska övningar svagt tvättade blodet. Därför ackumuleras trötthet mycket snabbare och göra övningar för att utföra svårare. Det är därför som de statiska övningar anses bäst för träning viljestyrka.
Statiska övningar är mycket användbara när uppblåsta muskler du verkar ha nått sin gräns och öka antalet reps eller vikt fungerar inte. För detta ändamål under genomförandet av dynamiska övningar låser kroppen i mitten av intervallet av rörelse och håll denna position så länge som möjligt. När du gör vikttrådkvarhållande vid den punkt där styrketräning oftast slutar.
I isometrisk träning har också en egen funktion. Resultatet är starkt beroende av träning av musklerna i maximal spänning. Teoretiskt utveckla maximalt, 100% spänning är omöjligt, även om det verkar ha nått sin gräns. Därför vill uppnå prestanda isometrisk träning, fokusera på maximal muskelspänningar.
Praktiskt taget funnit att effektiviteten av isometrisk träning förbättras signifikant om isometrisk spänning börjar omedelbart efter en rörelse. Till exempel, utför bänkpress spö liggande, medan projektilen upp Abut nack stav rack och krokar för att dra åt så mycket som möjligt, försöker plocka upp ett skal ovan.
Statiska övningar utförs typiskt vid en tidpunkt. Ju längre du håller eller belasta din kroppsvikt i en position, desto större effekt av träningen. När träningstid ökas till ett betydande värde, börjar komplicera det med hjälp av tyngre vikter eller viktning foder.
Isometriska övningar gör ett bättre serie. Muskelspänningar, varaktiga 5-10 sekunder altern vila 10-15 sekunder. Så 5-6. I power qigong isometriska övningar är anslutna med långsam andning. Under inandning inträffar semester, under utandningen - spänning. Statisk och dynamisk styrketräning kan utföras tre gånger i veckan. Med viss erfarenhet av utbildning på denna metod kan du gå till klasser varje dag. Fans kan träna två gånger om dagen. Kombinera tränings senor och muskelträning, gå försiktigt, försöker undvika trötthet.