Dina klasser bör börja och sluta på ett löpband eller en simulator "cykel". I början av utbildningen med hjälp av en simulator för tio till femton minuter på "lätt" läget i slutet av samma utbildningsprogram, använd "fettförbränning" eller "trasiga" rytm, är att en kombination av lätta och medel laster, för tjugo till trettio minuter.
Följ standard arbetsprogram på vadmusklerna - lyfter skivstång på tå, tränare för kalven, samt alternativa ups på ett ben med en försämring. Använd lätta vikter, utför tjugo repetitioner i varje set, försöker utföra varje övning så snabbt som möjligt. Fokusera inte på muskelspänningar, din primära mål - att göra övningen med maximal hastighet.
Ange även ett utbildningsprogram hoppa rep. Utför hundrafemtio hoppar dagligen, gradvis öka tempot och försöker göra övningen för dig med maximal hastighet.
Om du har tid, registrera dig för gympa, steg aerobics eller. Måste vara högst aerob träning för att rikta kroppen att bränna fett och befintliga muskelmassa.
Begränsa din kost. Uteslutna från protein shakes, om du tar dem, begränsa sig i kött, fisk, mjöl, söt och fet. Kom ihåg att oavsett mängden och intensiteten i övningen, om du inte begränsa din kropp på proteiner och fetter, resultatet kan komma mycket snart. Däremot kommer kombinationen av en begränsad kost och intensiv träning hjälpa dig i början uppnå uppgiften.