Känsla en våg av styrka, kan du gå vidare till huvuddelen av gymnastik. Ligg ner på golvet, vrid åt sidan, och, med betoning på sidan, böj ena benet vid knät och placera den på golvet. Det andra benet, börjar långsamt höja så högt som möjligt. Upprepa övningen bör vara upp till 10-15 gånger. Samtidigt är det viktigt att lårmusklerna var aktiva, och de kände lasten. Om detta villkor inte uppstår, är det nödvändigt att upprepa övningen 10-15 gånger. Efter den andra metoden är vänt till andra sidan och fortsätta att göra övningarna på den andra foten.
Vila lite och hålla gymmet. Sitt ner, luta dig tillbaka, stödd på armbågarna. Ben dra dig. De måste hållas tätt mot varandra. Börja sedan sakta höja knäna isär, försöker hålla fötterna ihop.
Gör denna övning sakta och försiktigt. Detta kommer att bidra till att förebygga skador och stukningar. När gjorde de första 10 reps, måste du ta en paus och slappna av musklerna. Då kan du göra en andra tillvägagångssätt.
Avsluta med en serie övningar lite andrum. Och sedan gå vidare till nästa steg. Underhålla samma position på golvet, luta på höger armbåge. Båda benen samtidigt försöker lyfta så högt som möjligt. I en metod är att göra minst 15 spänstiga rörelser.
Om du gör övningen för första gången, är det 10 gånger så skulle räcka. I efterföljande tillvägagångssätt antalet rörelser bör gradvis ökas.
Sålunda belastningen på muskler ger effekten av att bränna fett på insidan av låret, och ersättning av deras muskelmassa.