Stå rakt. Benen något isär. Ta en hantel som väger 3-5 kg. Med båda händerna, ta tag i nacken och lyft hantlarna rakt ovanför ditt huvud. Nu böja armbågarna och sänk hantel bakom huvudet. Detta utgångsläge. Sakta räta armbågarna, plocka upp belasta. Kontrollera att armbågarna inte ändras. Arm från axeln till armbågen bör fastställas. På toppen av paus, och sedan smidigt återgår till sitt ursprungliga läge. För att styra placeringen av händerna, göra övningen framför en spegel.
Sitt på kanten av en gymnastikbänk. Benen drar rakt fram. Händer magert på kanten av bänken, vrida händerna framåt. Lite inlägg bäckenet framåt så att den hängde i luften, och hans händer var raka. Sänk försiktigt ner skålen i golvet, böja armarna. När vinkeln i armbågen kommer att vara en direkt, paus för två räkningar och sakta återvända tillbaka. Genom att göra denna övning, se till att hålla fötterna glider på golvet. Om du vill öka belastningen, inte fötterna på golvet och på någon höjd: steg plattform, en stol eller bänk.
Ta ställning till stopp som ligger på golvet. Palm satte nära varandra, tummen röra. Dra och dra hela kroppen. Detta måste vara en rak linje från huvudet till hälarna. Sakta sänka din kropp så låg som möjligt, försökte röra brösten av kön. Vid den lägsta punkten gör en kort paus och återgå till utgångsläget. Denna övning förutom triceps gör arbeta aktivt pecs.
Övningarna är listade i ordning efter ökande komplexitet. Välj den övning som du gillar bäst. Triceps perfekt utarbetat någon av dem. Varje övning bör utföras i tre uppsättningar av 12-15 repetitioner.
För att öka muskelmassa, måste du öka mängden protein livsmedel. Kasta dieten, annars din kropp inte kommer att växa ur att muskelfibrer.
Dessutom vårda huden på händerna. Förutom tillämpningen av närande krämer för torr och slapp hud gör för den bakre ytan av händer massage med en styv borste. Detta kommer inte bara att öka blodcirkulationen i huden, men också spara dig från svår muskelsmärta som inträffar när kroppen bygger muskler.