Nyp mellan benen fitball sitter på en stol. Mycket spännare musklerna i benen, pressa bollen, som om att försöka krossa den. Sedan slappna av och upprepa squeeze.
Ligg på rygg, lyft benen upp i rät vinkel och sprida dem isär. Minskar och sprider sina ben, tills du känner spänning i de inre lårmusklerna.
Sväng till höger, vänster ben böja på knäet och placera den på golvet. Lyft höger ben rätas med en långsträckt tå och sjunka till golvet - övning utförs långsamt och tydligt, hålla foten parallellt med golvet. Ändra position och upprepa för det andra benet.
Efter att ha arbetat musklerna ska sträckas - sitta på golvet med benen i kors framför sig, armbågarna på knäna skjuta och fot tryck varandra. Håll posen i 5 minuter. All träning upprepas 8-16 gånger för varje ben.
Ta bort "öron" till höfterna
Den yttre sidan av låret är dåligt utarbetandet på grund av närvaron av celluliter skikt, innebär det att antalet repetitioner bör vara fast - från 10 till 25 rörelser för varje ben.
Ligg på golvet, sväng till höger sida, lyft vänster ben rakt upp så högt du kan, sedan långsamt lägre ner. Gör samma sak genom att ändra läget av kroppen. Benen kan böjas vid knäna.
Stående rak, böjer ena benet platta sidan. Arbeta igenom båda benen. Fyll i komplexa stretching - sitter i lotusställning, korsa benen, huvudet lite längre. Bara sträcka ut musklerna i det andra benet.
Lufta skinkorna
Få på alla fyra, lyft upp höger ben böjt vid knät, och frånstötande så högt som möjligt - upprepa 50 gånger. Detsamma gäller för det andra benet. Du kan ändra position - Stå upp och räta på benen, en böj på knäna och tar henne tillbaka, fastställande muskelspänningar.
Från en stående position med ett utfall framåt, sträckte den andra benet tillbaka, fokusera på tån - knäböj, höja och sänka torso. Hjälp dig själv kliver händer. Komma upp, räta ut stödbenet. Ändra position och arbeta igenom de andra benmuskler.
Sträck ut, sitter på golvet. Luta bålen till benen uträtade sammankopplade.
Anterior lår swing knäböj - lägga utfall, handrörelser eller viktning i form av en hantel. Kaviar Tåg stiger på tå och ner på hälarna. Sträck dem, dra strumporna sitter på golvet med benen raka.