Hur man lär sig yoga

 Mila Kirdina författare Justlady.      
Hur man lär sig yoga
 Yoga - en filosofisk doktrin av den fysiska och psykiska välfärd. Den kombinerar fysiska och andningsövningar, meditation och rengöringsmetoder. Kom ihåg att detta är inte bara en övning, men ett sätt att leva. Det är nödvändigt att fortsätta att gradvis och försiktigt, helst under ledning av en erfaren instruktör eller lärare.
 Serie av asanas (poser) kan utföras efter 2 timmar efter en måltid, efter en stadig frukost eller lunch, måste du vänta minst 4 timmar före. Innan klassen, är det önskvärt att tömma tarmen och urinblåsan, skölj näsan. Det rekommenderas inte att göra yoga omedelbart efter uppvaknandet eller strax före sänggåendet.

Innan klassen, kasta bort alla obehagliga och sorgliga tankar, fokusera på din kropp och känslor. Under praktiken får du inte distrahera andra ljud eller tankar. Utför asanas bättre i tystnad eller under en ljus, mjuk musik.

Börja din resa i yoga asana med enkel: slide, hund nospartiet upp och ner trädet, sido trianglar, plog pose och ljus och grundläggande sekvenser: stora och små cirklar. Bara för att bemästra dem väl nog, gå till mer komplexa övningar. Gör inte asanas som du är obehagligt eller orsaka smärta.

Successivt öka tiden i varje asana, med några sekunder till minuter. "Andas" genom muskler och leder, där det finns spänning eller obehag. Ansiktsmuskler bör mjukas vid alla tillfällen. Njut motion - först då yogan kommer att gynna din hälsa.

Rörelse och andning ska komplettera varandra. Under hela ockupationen andning ska vara släta och djup, utan dröjsmål. Alla komplexa rörelser och ansträngningar görs för att andas ut. Försök att förlänga tiden för utgången, utföra sitt sound "hhaaa."

I slutet av praktiken, gör alltid Shavasana eller hållning av ett lik. Rekreation och djup avslappning efter en serie asanas förstärka sin läkande effekt, perfekt avstämd till arbetsdag, om du gör på morgonen, och lugnar sinnet och kroppen innan du går till sängs, om lektioner hålls på kvällen.

Klassrum bör vara väl ventilerat. Det är lämpligt för dig att se dig själv i spegeln för att korrigera hållning och bygga i tid för att rätta till felen. Gradvis kan du börja utföra bekanta asanas med slutna ögon, helt koncentrera sig på andningen och förnimmelser i kroppen.

Tags: ockupation, yogi