Rätt kost under träning fitness
Generellt kan göras urvalet av dieter med individuella träningspass och endast verkliga experter. När allt, någon av oss behöver gå ner i vikt, någon bättre, någon justering vissa delar av figuren ... Men någon av de dieter bygger på gemensamma regler för alla.
Viktigaste av dessa regler innebär anpassning av tiden äter enligt tiden för utbildningen. Om vi ska gå ner i vikt, så måste det finnas senast två timmar före träningen och tidigast tre timmar efter det. Överviktmat innan träning inte bara hotar att matsmältning, men utövar ineffektiva. Från maten, direkt efter träning bör avstå eftersom det vid denna tid i vår kropp är en process av återhämtning agenter. Under ett träningspass, musklerna inte längre syntetisera protein, balansen som börjar normalisera när klasserna skulle sluta.Nutrition efter träning innebär att kroppen kommer att göra ytterligare näringsämnen. De kommer att bidra till att öka muskelmassan. Och det behöver bara dem som deltar i bodybuilding eller viktökning behov.
Näring under träning för viktminskning måste även vara av hög kvalitet. När vi är på väg med hjälp av lämplighet att gå ner i vikt, bör man komma ihåg under ockupationen inte kan sitta på en styv kost och hänge sig åt att dricka och näring. När du tränar på tom mage reserv kolhydrater i kroppen har minskat avsevärt. Detta kan leda till medvetslöshet. För att utöva maximal effektivitet, experter rekommenderar i klassrummet för att öka den metaboliska processer måste dricka vatten. Det kommer inte bara att bidra till att förbättra värmereglering av kroppen, men också för att påskynda utsöndringen av avfallsprodukter.
Måltider på utbildningsdagar. Vilken mat är mest användbar
När vi tränar, är vår kropp arbetar mycket hårt och i behov av mat rik i första hand, proteiner och kolhydrater. Proteiner är de grundläggande byggstenarna i kroppens celler. Dess brist leder till det. att processen för sönderfall av materia kommer att segra över processen för deras syntes. Detta innebär att kroppen efter träning inte kommer att kunna återhämta sig, vilket är anledningen till att immunförsvaret och minska trötthet börjar ackumuleras. För att undvika detta är nödvändigt för att tillgodose vårt behov av protein. Bra proteinkällor är insjöfisk och fågel kost.
Brist på proteinet kan inträffa, och om vår organism saknar kolhydrater och fetter. För att kompensera för energikonsumtion, kommer det att klyva proteinmolekylen snabbare än fettförbränning muskler. Därför, när kolhydrater är nödvändiga för alla gympa, inklusive dem som avser att gå ner i vikt. Utan dem kommer vi ständigt känna sig trött och. som ett resultat, blir lynnig och irriterad. Fyll kroppen med kolhydrater kan använda juice, frukt och torkad frukt.
Fett är också utmärkta energikällor, så att utesluta dem från kosten är omöjligt. Dock bör fettintaget vara mycket blygsam - alltför fet mat under träning kan leda till sjukdomar i inre organ.
På det hela taget,rätt kost under fitness måste vara, först och främst, är rik på proteiner, kolhydrater och fosfor. Dessutom måste vår kost innehålla livsmedel som innehåller mycket kalium, kalcium och vitamin A, B, E och C. nödvändiga antalet bara få från mat inte är möjligt, så det är bäst att välja den lämpligaste kombinationen av vitaminer och se till att ta dem under träning . Detta kommer att bidra till att upprätthålla balansen av näringsämnen och alltid utmärkt känsla.
Korrektnutrition utbildningsdagar är oerhört viktigt och det måste betonas. Annars kan vi inte bara uppnå det önskade resultatet, men också för att orsaka betydande skada för deras hälsa. Och det kommer att komma överens, är oacceptabelt. Därför utgör din kost så att din kropp är ingen brist på nödvändiga ämnen och fungerar optimalt. Och då kommer vi alltid hålla en god form, och samtidigt vara på gott humör.
Alice Terentyeva