I kategorin Fitness: Afro jazz, etnisk aerobics
Träna din kropp
De första stegen till en faktisk ökning tillväxten kommer att utöva som erbjuderteknik Berg. Vad du behöver göra:
1. Lägg Fötter på bredden av foten, och lyft upp dina händer och somknite slottet. Sedan stå på tå och sträck hela kroppen uppåt. Nu måste du skilja dina händer och hålla dem längre låst bakom ryggen. I detta läge, stå upp och höja lite klack strumpor. Denna övning bör upprepas 10-12 gånger.
2. Placera fötterna axelbrett. Nu luta huvudet åt vänster och höger. Försök att röra axlarna, utan att höja hennes förflutna. Utför 10-12 gånger i en och den andra sidan.
3. Benen ska isär (bredare än axelbredd). Naklanyatsya framåt och röra golvet med fingrarna. Upprepa 20 gånger.
4. Placeringen av kroppen - fötterna bredare än axelbredd. Utför lutas bakåt, hans fingrar vidrör hälarna. Utför 20 gånger.
5. Ändra positionen - höger ben böjt vid knäet och håller foten till knäet på vänster ben. Nu försöker böja sig framåt och röra händerna av sex. Det är nödvändigt att utföra 20 gånger för varje ben.
6. Taps händerna tillbaka och ta över hans stol eller bar. Knäböj, hålla stödet 20 gånger.
7. Utgångsläge - fötterna ihop. Försökte röra hans huvud knän utan att böja ner. Utför 20 gånger.
8. Sätt dig på golvet. Ett ben måste dras framåt och den andra böjda vid knäet. Fot att dra över. Böj dig framåt 20 gånger.
9. Ligg på golvet. Benen dras, händer skilda i hand. Börja växelvis lyfta raka ben. Antalet avrättningar - 20 gånger för varje ben.
10. att rulla över. Ben utökade, är händerna placeras längs kroppen. Nu börjar höja sitt huvud.
11. Sitting omfamna raka ben och i detta läge drog långsamt upp.
12. Utgångsläge - knäböja. Sätt din händer axelbrett isär. Böj framåt, händerna utsträckta. Sänk huvudet och rör vid golvet.
13. Sitt på golvet i "turkiska" pose. Händer att stänga låset och drog uppåt som möjligt.
14. Sitt på golvet och benen utsträckt framåt. Nu lutar framåt och vi når händerna till tips på tårna. Chef för att få sina knän.
15. Ligg på rygg. Händerna placeras under den nedre ryggen. I detta läge, lyft benen upp, långsamt sätta scenen för huvudet.
Alla övningar erbjudsteknik BergVärt att utföra 2 timmar efter en måltid. Denna komplexa bidrar inte bara till att öka tillväxten, men också kan du skapa vackra och korrekt hållning. Det är därför som det ska vara användbart för alla våra läsare.
Den stora styrkan i självhypnos
Hörselträning som beskriverteknik Berg, Ska genomföras i en lugn och fridfull atmosfär. Luta dig tillbaka, kan du sitta eller ligga ner. Tillbaka väljer ett stöd under huvudet lägga en kudde eller dyna. Blunda. Innan du spenderar hörselträning, förbereda kroppen: spänd och sedan koppla alla dina muskler. Alla tankar "lägga undan", fokusera på talade ord. Varje fras är värt att upprepa 3-5 gånger. Hela sessionen fortsätter under 5-10 minuter.
Fundera över vilka ord ...
Dessa är de ord som,Berg-metoden, Bidrar till att öka tillväxten och bidra till att balansera sinnestillstånd. Dessa ord bör vara meningsfullt att säga, utan att distraheras av andra tankar:
jag lugna ner. Nu är jag lugn (at);
Mina ben växer långsamt tungt;
behaglig värme fyller den vänstra foten, sedan rör sig åt höger. Varm flödet når vänster och höger hand. Värme sprider i hela kroppen;
Kroppen var varmt;
hjärta slår mjukt och tyst;
Andas lätt;
Kroppen är helt avslappnad;
Styrkan i musklerna i armarna bevaras och förbättras.
Vem uppsättning övningar kommer bara att gynna mig. Kroppen kommer att dras ut så mycket som möjligt, det är nu oberoende av min vilja.
På den sista meningen bör borsta knuten i en näve och hålla dem i detta läge i 10 sekunder. Sessionen har avslutats.
Alexander I. Berg - författare av förfarandet, skriver om de imponerande resultat som har makt att alla. Gå för det. Vi är övertygade om att du kommer att lyckas.
Julia Poroshenko
Damtidning Justlady