Den viktigaste roll i att skapa en vacker kropp spelar sport kost. För att bygga muskelmassa på bekostnad av livsmedel måste följa grundläggande regler. Det är viktigt att förstå processen för bildning av muskelceller. De bildas efter mikrosprickor befintliga muskelvävnad som inträffar under träning. För ny vävnad tillväxt behov protein (mestadels - proteiner) och den energi som kroppen tar från kolhydrater.
Ät så mycket protein. Den minsta mängden protein i muskeluppbyggnad - 2 5 gram per kilo vikt. På förpackningen till de flesta produkter, kan du läsa innehållet i proteiner, kolhydrater och fetter. Detta gör att du kan göra rätt kost för att bygga muskler. Protein i kosten bör inte vara mindre än 60 procent, kolhydrater - minst 30. Innehållet av fett i kosten reduceras till ett minimum.
De mest föredragna proteinkällor: mejeriprodukter, kyckling och vaktel ägg, nötkött, kyckling, svamp och nötter. Från kolhydrater är bäst att välja smälta energikällor - spannmål och frukter. Fettsyror som är viktiga för din kropp, är det möjligt att dra av olivolja och linfröolja, havsfisk.
Förutom näring, en viktig roll i att bygga muskler ämnesomsättning play. Drick mycket vätska - det kommer att avsevärt påskynda ämnesomsättningen. Under den utbildning du behöver för att dricka minst 3 liter vatten. Ta till gymmet en flaska mineralvatten - Du är alltså mindre trött och upprätthålla vattenbalansen i kroppen.