Vad orsakar ansamling av mjölksyra
Ackumulering av mjölksyra i musklerna kan leda till flera negativa konsekvenser. Denna muskelvärk och svaghet, en känsla av "svaghet". I detta tillstånd, är någon överrörelse ofta ges till en person med svårighet. Det är också möjligt ökning av kroppstemperaturen.
Sådan tillstånd kan pågå från några timmar till flera dagar. I fråga om dosering och inte alltför intensiv träning obehag efter träning obetydlig och inte orsakar mycket besvär.
Men överdriven aktivitet gör att kroppen att arbeta i en anaerob (syrefri) läget. Lokalt blodflöde i musklerna saktar ner, och med det, deras begränsade syretillförsel. Samtidigt, och utflödet hämmas till följd av upplösningen av mjölksyra från glukos i muskelvävnaden.
Som ett resultat av ansamling av mjölksyra i musklerna visas en brännande känsla och smärta.
De flesta av mjölksyra ganska snabbt utsöndras från muskelfibrerna själva. Detta kräver högst två dagar efter sin produktion. Trender ligga kvar i kroppen under lång tid, är mjölksyra inte. Därför, om du känner smärta i musklerna efter tre dagar eller mer, med mjölksyra inte är ansluten. Å andra sidan, att det skulle kunna provocera skador på muskelfibrerna, vilket orsakade ytterligare smärta.
Hur man påskynda utsöndringen av mjölksyra
En av de mest effektiva sätten att påskynda avlägsnandet av mjölksyra - bastun. Vid upphettning, blodkärlen i muskeln vidgas blodflödet blir mer intensiv. Överskottet mjölksyra under dessa förhållanden verkar snabbare.
Om du inte har möjlighet att besöka en bastu, för att dra tillbaka överskott av mjölksyra hjälper dig ett varmt bad. Skriv i varmt vatten och ta ett bad 10 minuter, men det bör samtidigt, huden av hjärtat kvar på ytan. Efter tio minuter, skölj med kallt vatten och slappna av, då proceduren kan upprepas. Optimalt bringa fem sådana metoder. Vid slutet av handduken att gnida musklerna rodnad.
Varma bad är kontraindicerat vid högt tryck, gravida kvinnor och under menstruationen.
Under de första dagarna efter ett intensivt träningspass måste du dricka tillräckligt med vätska. Bäst av allt - grönt te är en utmärkt antioxidant. Men tendensen att ökat tryck från det är önskvärt ändå att ge och att ge företräde åt rena icke-kolsyrat dricksvatten.